膳食纖維是最好的清道夫，寶媽你可會添加？

膳食纖維是人體維持健康不可缺少的營養元素，有些寶寶在添加輔食後便秘，其原因就是因為缺少了膳食纖維。所以當寶寶開始添加輔食後，媽媽們就有必要適當添加一些富含膳食纖維的食物進去。

膳食纖維一般處在於植物之中，對於維持人體健康、幫助排出毒素非常有幫助。另外，澱粉和水果中不可消化的膳食纖維部分，是一種天然的通便劑，能夠清除人體腸道中的廢物。需要咀嚼的食物，例如未經過精製的穀類和豆類，都含有很多膳食纖維，那麼寶媽們該如何給寶寶添加膳食纖維呢？

膳食纖維的積極作用

膳食纖維就像腸道的掃把，能夠掃除體內廢棄物，使之更快地排出體外。對於成年人來說，攝入足夠多的膳食纖維能夠預防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病，還可以保護脆弱的消化道和預防結腸癌，將毒素排出體外，還可以美容養顏，同時還具有減肥功效。對於寶寶來說，膳食纖維能軟化大便，加快廢物的排泄，預防寶寶非常常見的便秘，保護寶寶的腸道健康。

如何為寶寶添加膳食纖維

寶媽們在為寶寶添加輔食的時候，可以適當地添加一點粗糧類食品，來適當攝取膳食纖維，但是，切記不能吃得太多，因為寶寶體內的益生菌較少的緣故，粗糧在寶寶腸胃內不好消化;另外粗糧在寶寶腸胃內停留時間較長也會使孩子不容易有饑餓感，影響寶寶對其他食品的攝入量。

適當給寶寶吃一些水果泥、蔬菜粥都是不錯的，膳食纖維最豐富的食物是帶皮蔬菜，比如土豆、全麥麵包、帶皮的蘋果、梨子、杏、豆類、糙米、燕麥粥、茄子、南瓜和豆莢等等。

寶媽在給寶寶吃水果的時候儘量不要削皮，吃蔬菜也不要去皮，穀物能不去殼就不去殼，這樣可以最大限度地保留食物中的膳食纖維。寶寶的脾胃嬌嫩，添加粗糧的時候，一定要把握好量，隨著寶寶的增長，再逐漸加量。