備孕成功經驗有哪些_怎麼備孕比較好

養生之道網導讀：

備孕成功經驗有哪些？備孕不僅直接影響著胎兒的健康和發育，更考驗著准爸爸和准媽媽的體力、耐性和心志。下面是養生之道小編就來介紹下備孕成功經驗有哪些？

備孕成功經驗之一：身體一定要好。

這是准爸爸和准媽媽月月奮戰的資本。如果沒有好的身體，是不可能招來寶寶的。自從開始計畫生寶寶起，我就去找中醫調理。醫生給我開的湯藥我喝不了，又介紹我也可以紅棗和阿膠來調養身體。但是兩個一起覺得又太麻煩了。但我知道身體健康對於要寶寶的重要性，於是就在網上去碰碰運氣的，最後在康健人生健康商城上購買了佳萊福紅棗阿膠蛋白質粉來調理保養，這是個新賣家，根據我的網購經驗往往新店的東西品質最好，因為她剛開始為了賺信譽所以一定是品質要好才會有更多的回頭客的，果然客服服務態度很好，而且還買一送一。吃了幾天就能感覺效果挺好的，氣血也好了很多了，身體也感覺很舒服。還有就是得靠自己調養。我主要做這幾方面：

1、吃。能吃就儘量多吃，不管是否長膘。每天早上一袋牛奶(也可以泡五穀雜糧粉) 一個土雞蛋 一個菜包/肉包/...，種類可以自己選擇，但基本不吃油炸食物。前面1-2個月都是喝豆漿，後來改喝牛奶了，中午一飯盒米飯 一大罐燉湯，排骨/豬蹄/烏雞/水母鴨/豬蹄... 玉米/黃豆/蓮子/香菇/豆腐...，想怎麼搭配就怎麼搭配，然後加點料酒，薑片，美味啊!但有一點，基本不吃寒性食物，比如白蘿蔔。午休起來吃水果，以蘋果居多，圖個方便，。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。晚上回到所裡，跟著吃食堂，有什麼吃什麼，但蔬菜吃得比較多。到了週末，有時會出去加餐，或者自己買點排骨、豬心什麼的燉湯。自己認為，吃得還是比較營養、健康的。

2、睡。睡覺很重要，早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中於 22：00-02：00，一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達到熟睡狀態。美容覺的原理就是這樣，人體血多了，血液流暢了，皮膚自然就好了。從上班開始，我就基本養成早睡早起的習慣了。即使週末，也是在10點左右上床，早晨7點左右醒來。其實，剛開始是被LG逼著這樣做的，後來身體慢慢變好了，才真正意識到睡覺的好處，於是就很自覺地早睡早起了。

3、鍛煉。起初，以為只要吃好睡好就夠了，但努力了4個月都不見成效。練過幾次瑜伽，發現那種變態扭曲自己身體的鍛煉方式實在讓我接受不了，於是，從7月份開始改變策略。我的鍛煉方式是：早上散步，晚上快步走。狠心犧牲賴床的時間，每天早上6點出頭就起床，跟著LG到文林山散步，呼吸新鮮空氣，結合壓腿、側腰、抬頭、低頭、爬樓梯、倒著走以及敲膽經和肝經。一趟下來，大概要30-40分鐘，然後回到所裡洗漱、吃飯。晚上下班回來，如果有時間，就到附近的福大操場快步走，一周大概3次左右。相對於跑步，快步走的好處就是不會太累，對我這種體質弱的人比較合適。一般是正著走4圈，再倒著走2圈，然後休息一下，壓腿、側腰、扭脖子。遇到雨天的話，只好作罷。選擇什麼樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。當然啦，我建議是儘量選擇舒緩、輕鬆的運動方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運動，比如打羽毛球、游泳。

備孕成功經驗之二：生理規律一定要掌握。

在這場攻堅戰中，我們不僅要有“越挫越勇”的戰鬥意志、飽滿的戰鬥狀態，還必須充分掌握雙方的作戰規律和致命弱點。這樣，才有可能比較快地取得戰爭的勝利。所謂：“知己知彼，百戰不殆”嘛!

1、月經(YJ)。

這是每個月都如期而至的老朋友啦!雖然認識很久了，但大部分人對她未必熟悉，有些人甚至只是對她帶來的痛經、怕冷、腰酸、腿酸、嘔吐、拉肚子等等咬牙切齒、記憶猶新。YJ，其實是每個月為未來寶寶打掃子宮的過程，以保持子宮的清潔、舒適、溫暖，隨時都可以迎接寶寶入住。如果你的房子又髒又破，那寶寶怎麼會肯來呢?即使勉強來了，也會一直謀劃著要怎麼離開。為了寶寶，為了你自己，行動起來吧!

準備一個小本子，記錄下每個月YJ的來潮日期、天數，經血的顏色、份量，兩次YJ的間隔時間，有沒有痛經，有沒有腰酸背痛，有沒有便秘或拉肚子，有沒有。。。等等的情況，能夠詳細就儘量詳細吧。“好記性不如爛筆頭”，別總說自己記得住，到需要時總會想不起來的。要生寶寶之前，至少要觀察並記錄3個月以上的YJ週期。月經不調的女生，尤其要做足這項工作。日期最好用農曆來記。如果YJ週期比較規律的話，看農曆日期就特別准，基本不會有大幅度提前或推後的情況。比如，農曆五月初三(5.26)來的月經，按週期30天來推算，應該是農曆六月初三(6.25)會來。有些人，如果實在想偷懶，那至少得把YJ來潮日期、天數、間隔時間記錄下來。

2、排卵日。

我總結了一下：基礎體溫只能作為一個參考指標，不能只憑這個指標來判斷排卵情況，應該用“宮頸粘液法 週期推算 PLSZ測試 測基礎體溫”幾種方法結合起來判斷。但為了更準確地判斷，最好還是測一下吧。說不定，就是這種堅持測體溫的壯舉感動了我們家的洋洋呢!

除了月經，排卵也是每個月一次，但因為沒有什麼痛苦，所以基本沒有引起你的注意罷了。女人的一生，大概可以排400多個卵子，正常情況下，每個月只排出一個成熟卵子。排卵日一般是在下次月經來潮前的14天左右。排卵日的前5天和後4天，連同排卵日在內共10天稱為排卵期。想要寶寶，就必須知道自己的排卵期，最好還能夠測算出排卵日，然後集中在排卵日的前2天和後1天AA，懷上寶寶的幾率就比較大。

測算排卵日的方法有很多種，大家可以上GOOGLE或百度搜索一下。我是採用兩種方法結合，按YJ週期推算 排卵試紙測試(PLSZ)。個人認為，借助於PLSZ測算會更準確些。試紙藥店裡面都有賣，一條2元，不算貴，排卵期內每天測一次，或者在排卵日前後幾天每天測一次。測到雙杠的那幾天，就安排AA，有效提高命中率。

基礎體溫(Basal Body Temperature, BBT)又稱靜息體溫，是指婦女經過6—8小時的睡眠以後，比如在早晨從熟睡中醒來，體溫尚未受到運動飲食或情緒變化影響時所測出的體溫。基礎體溫通常是人體一晝夜中的最低體溫。正常育齡婦女的基礎體溫與月經週期一樣，呈週期性變化，這種體溫變化與排卵有關。關於排卵和體溫的關係，大家可以上網找找。

原本以為一切順其自然，不要太刻意去準備，同時也覺得測基礎體溫太麻煩，不僅每天要測，還要描點畫體溫曲線，我這個懶人實在沒有幹勁啊!後來，經過再三考慮，還是決定犧牲下自己的惰性，成全一下曾小帥!我是從5月份的YJ週期開始測的，堅持到現在，大概1個月左右。為了省事，我上網下載了體溫管理軟體，可以直接輸入資料自動形成體溫曲線，不用自己描點。想要軟體的朋友，可以找我哦。

我的體溫屬於偏低的類型，基本沒有出現網路資料上說的高溫狀態(36.8度以上)。月經期的體溫都在36度以下，濾泡期體溫基本維持在36.0-36.3度，黃體期體溫在36.4-36.9度。黃體期體溫變化幅度較大，期間有幾天的體溫低於36.4度。從體溫曲線來看，規律不是太明顯，不過，還是基本可以看出前低後高的雙相變化趨勢。

還有宮頸粘液法，在醫院婦科，通過檢查宮頸粘液來判斷是否處於排卵期。

監測排卵日總結，適時安排性☆禁☆生☆禁☆活，在排卵期隔天性☆禁☆生☆禁☆活懷孕的機率較大。

備孕成功經驗之三：心情一定要放鬆。

心情很重要!越著急，越想著懷上，就越不容易成功。從1月份取消避孕措施後，每個月臨近YJ的時候，我都特別期待，也特別緊張，到底有沒有懷上啊?這日子怎麼過得這麼慢啊?整天除了上班認真點外，基本都在七想八想，還到網路上搜索各類資訊，比如排卵啦、基礎體溫啦、食物營養啦、生男生女啦。。。這種心情，備孕的人肯定特別能夠理解。沒成功一個月，就再努力一個月。

不過，我覺得自己沒啥耐心。前3個月很積極，後3個月就很麻木了。從12月份開始，工作上的事情漸漸多起來了，我就不再每天游離於網路了，把注意力慢慢轉移了。其實，這樣挺好的，不會整天跟神經病一樣，一會兒覺得自己黃體功能不足，一會兒覺得自己卵巢不好，一會兒又慫恿LG去做檢查。。。LG有時候都被我問急了，乾脆不理我。他總是說順其自然就好，有就有，沒有就沒有，該什麼時候有就什麼時