二胎飲食如何補充營養

二胎飲食如何補充營養

二胎也是現在很多人都在討論的話題,隨著二胎開放政策的提出,也是有很多的人在關注這個話題。我們都知道現在對於生育話題,人們也是很重視孕期中飲食的話題也是都很關注的,飲食上也是有很多需要注意的事項的,那孕二胎飲食上有哪些要注意的?下面就看一下。

1、補充葉酸

孕婦體內葉酸不足可引起巨細胞性貧血,增加胎兒畸形的發生率。孕前半年應在醫生指導下補充葉酸或多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、穀物、花菜和豆類等,特別是生過畸形兒的婦女更要提前補充葉酸。

2、增加蛋白質攝入量

計畫懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。平時每天每公斤體重攝入蛋白質1~1.5克,懷孕前要增加到1.5~2克,多進食肉、魚、蛋、奶、豆製品等。

此外,男性育前的營養也很重要。很多男性食用富含維生素C的水果和蔬菜過少,或在孕前數周過度飲酒,都會損傷精子的遺傳物質,易導致胎兒先天缺陷。因此,男性在孕前半年應補充一些有利於精子生長發育的營養物質,如鋅、蛋白質、維生素A等。

3、補充維生素

缺乏維生素可導致流產、早產和死胎,或影響子宮收縮,導致難產。缺乏維生素還會使胎兒骨骼發育不全、抵抗力弱,發生貧血、水腫、皮膚病、神經炎等症。因此,孕前應多進食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。

4、補鈣

懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。若孕前未攝入足量的鈣,孕後易使胎兒發生佝僂病和抽搐。孕婦因鈣流失過多,可能患骨質軟化症、抽搐等,應多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

5、補鋅

鋅缺乏會使女性月經紊亂,男性無精或少精,影響胎兒生長發育。孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

6、補鐵

胎兒生長發育迅速,每天約吸收5毫克鐵,且孕婦較非孕時增加了1500毫升血容量,如果缺鐵易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月,故應該孕前3個月開始補鐵。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等,還可用鐵鍋炒菜。

二胎飲食食譜

1、菜心炒蝦皮

做法:白菜心洗淨切成段,蝦皮3湯匙用水略沖洗。炒鍋上火,放油燒熱,加入蝦皮,適量蒜蓉,白菜心炒勻,炒至菜熟,不需調味即可上桌。

2、桃仁拌芹菜

做法:芹菜取嫩莖洗淨,入沸水鍋燙斷生,撈出用冷開水激涼瀝幹,加鹽、味精、麻油拌和;核桃仁用麻油炒熟,放在芹菜上,跟芹菜拌者吃。

3、黑木耳炒豬肝

做法:黑木耳泡發洗淨撕朵。豬肝洗淨切薄片,在水澱粉中抓芡均勻,在熱水中焯一下。將豬肝下入八成熱的油鍋中,加料酒,蔥末,薑絲,精鹽煸炒至熟,倒出。鍋留底油,用旺火將木耳炒至亮滑透香,倒回豬肝,加味精,香油炒勻即成。

4、川貝雪梨燉豬肺

做法:將川貝、雪梨去皮,切成1釐米的方塊;豬肺洗淨,擠去泡沫,切成長2釐米的塊。將川貝,豬肺,雪梨共置砂鍋內,加入冰糖,水適量,置武火上燒沸,用文火燉2小時即成。

生二胎,媽媽們還要注意什麼

1、你既要照顧肚子中的寶寶,又要照料第一個寶寶,因此十分辛苦。這個時候,你可以擴大可以幫你照料寶寶的家人、朋友圈子。

2、合理地安排就餐的時間和飲食的種類,以滿足這一時期對維生素和礦物質更多的需求。

3、第二次懷孕時,如果你之前有過靜脈曲張或痔瘡,可能會舊病復發;如果你在前次懷孕時,曾經歷過尿失禁或引導脫垂等症狀,那這次症狀可能會更明顯。

4、要注意保證有充足的鍛煉和休息的時間,以免引起背痛或骨盆疼痛。