孕早期需要補充什麼營養？孕早期注意事項你知道嗎？

從懷孕第一天開始到懷孕三個月期間，被稱為孕早期。孕早期，妊娠期間的孕婦會產生多種如疲勞、貪睡、噁心嘔吐、沒有食欲等妊娠早孕反應。早孕反應會導致孕婦在孕早期營養不良，由於孕婦同時需要提供兩個人的營養吸收，處在孕早期的孕婦要有一套營養均衡的膳食方案，才可以保證孕婦和腹中的胎兒不會營養不良。下面就一起來看一下孕早期孕婦要補充什麼營養，還有孕早期孕婦吃什麼好，還有孕早期該注意的事項有哪些吧。

孕早期營養需求：

一：鈣質

牛奶或者各種豆類都富含鈣質，孕早期的女性會容易出現頭疼、頭暈、嗜睡等早孕反應，這些都是由於缺鈣導致的，所以孕早期營養餐可以多加入一些小魚幹、髮菜或者各種豆類。特別需要注意的是，腹中的胎兒如果缺鈣會導致以後出生後的骨骼和牙齒發育不良，所以孕早期營養攝入足夠的鈣質非常重要。

二：鐵質

對於女性來說，不管是在懷孕期間還是平時，鐵質都是不可缺少的營養物質。富含鐵質的食物有新鮮蔬菜、動物內臟、禽蛋類、全麥麵包及瘦肉等，孕早期，由於各種妊娠反應容易導致孕婦和胎兒發生缺鐵性貧血，所以孕早期營養餐要多吃富含鐵質的食物。

三：維生素和葉酸

各種維生素以及葉酸都是孕婦非常需要的營養，孕早期，孕婦容易出現噁心、失眠、痙攣等妊娠反應，可以多次寫動物肝臟、酵母等來緩解。多吃新鮮蔬果可以補充人體所需的各種維生素，還可以防止便秘造成子宮後位。

四：碘質

我們都知道，缺碘容易引發大脖子病，而孕婦在懷孕期間，如果缺碘不僅本身會受到很多傷害，嚴重甚至會使得腹中的胎兒出現智力缺陷。所以孕早期營養餐別忘了添加足夠的碘，攝入的量要比平時多50%，即兩百微克左右，這樣才可以保證母子的碘需求。人體一日所需的碘如果用食物來衡量的話相當於兩杯牛奶或者半茶匙的碘鹽。富含碘質的食物有海帶等各種海產品，一般孕婦一周吃一次海帶就可以補充一周所需的碘質。

補碘可以預防胎兒的智力缺陷，所以是孕婦不可缺少的營養物質，代孕期間需要攝入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能滿足身體的需求一杯我們平時引飲用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘鹽的含碘量就是一日所需，孕期媽媽稍微多吃一些含碘豐富的食物即可，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品，每週食用一次即可滿足需要。

孕早期營養不良會對胎兒造成什麼影響

很多孕婦都關心一個問題，孕早期營養不良會不會對胎兒造成什麼不良影響。專家提醒，妊娠前三個月是寶寶大腦中神經細胞快速增多的時期，而胎兒的腦細胞發育是一次性完成的，如果錯過了孕早期前三個月的發育期，那麼就會造成無法補償的後果。醫學調查研究表明：孕早期沒有攝入足夠腦細胞生長所需的食物生出來的胎兒腦細胞數量只有孕早期營養充足的生出來的胎兒的80%左右，如果整個孕期持續營養不良，那麼胎兒的整個大腦發育都將受到很大程度的影響。所以孕早期為了給寶寶的腦部健康發育奠定良好的基礎，一定要攝入足夠腦細胞生長發育營養物質，即使嘔吐情況較嚴重，都要多少吃一些比較有胃口的食物。

孕期營養不良的胎兒的腦細胞的數量只有優秀兒腦細胞數量的八成左右，並且如果長期的營養不良，胎兒的大腦、小腦或腦乾等只相當於優秀兒的50%-75%左右。

孕早期營養不良對於孕婦本身的傷害更大，容易造成孕期貧血、妊娠高血壓、流產或者過期妊娠。

孕期貧血最主要是由於缺乏鐵質、葉酸和各種人體所需的維生素導致的;而孕期如果缺乏鈣鐵鋅等人體必需的微量元素就會容易導致孕期出現高血壓，這樣容易導致孕婦是生產的時候難產，嚴重的可致死亡;缺乏足夠的蛋白質及微量元素是引起早產或者流產的一個主要原因，而如果孕婦沒有攝入足夠的銅、鋅離子，那麼就會容易導致孕婦過期妊娠。

孕早期食譜：

1.西芹腰果蝦仁

食材：

西芹適量、蝦仁(紅)適量、腰果適量、食鹽5克、雞粉2克、薑5克、胡椒粉(白)2克、植物油適量。

做法：

1、如果是生腰果，要先燒熱鍋，倒一點油，用小火慢慢地不斷翻炒，將腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略這一步。

2、蝦仁洗淨擦乾水分後，用少許料酒、白胡椒粉和一點點鹽醃20分鐘。

3、芹菜洗淨，切段。

4、鍋加熱，倒適量油，爆香薑粒，倒入蝦仁炒熟後撈出備用。

5、鍋加熱，再倒少許油，油熱得將要冒煙後，將西芹段放入翻炒，然後倒入蝦仁翻炒並加鹽和雞粉調味。將腰果放入略微翻炒即可出鍋。

功效：

這道西芹腰果蝦仁味道鮮美、香脆爽口，豐富的食材搭配可以為孕媽們提供全面的營養。

2.山藥玉米蓮藕排骨湯

食材：

豬小排1根，藕250克，山藥250克，甜玉米1個，薑2個，水8碗。

做法：

1、將排骨斬件，放水裡煮開，去掉浮沫及血水後用清水沖洗備用。

2、山藥刨皮後切滾刀塊備用。

3、山藥刨皮後切滾刀塊備用。

4、甜玉米切件，準備2片生薑。

5、將排骨，姜和清水一起倒入湯鍋裡，大火煮開。將山藥，蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋裡，燒開後轉小火煲2小時。

6、加鹽調味即可。

功效：

藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。

孕早期的注意事項

1、不要劇烈運動

在懷孕情況，孕媽媽需要保持適當的運動。但是，在懷孕早期的時候，胎兒的發育不穩定，孕媽媽的身體狀況也不穩定，在這個時候，孕媽媽應該不忙進行劇烈的運動，以免發生流產。

2、要注意個人衛生

剛剛懷孕的女性朋友，由於身體的變化，以及對營養的需求增加，孕媽媽身體代謝會非常快，陰☆禁☆道的分泌物增多，使孕媽媽容易受到細菌的侵害。所以，進入懷孕期間之後，孕媽媽要特別是注意自己的衛生勤洗澡、勤換內褲。

3、穿衣要恰當

在懷孕早期，孕媽媽的穿著應該保持柔軟、寬大，不要進行束腰，不要穿緊身褲，更不要穿高跟鞋。否則，很容易導致流產的情況發生。而且高跟鞋還會導致孕媽媽腿部疲勞，對孕媽媽的身體健康不利。

4、做好檢查的工作

如果懷孕早期出血，可能是因為宮外孕、流產以及勞累等多種原因。這些都半點馬虎，應該馬上到醫院檢查。孕媽媽早期懷孕有出血等流產現象，到醫院檢查排除宮外孕之後，就應該聽從醫生囑咐，做好安胎的工作。

5、要保持充足的休息

孕媽媽的休息是非常重要的，每天應該保持8—10小時的睡眠時間，不要讓自己處於疲憊狀態。同時，孕媽媽還應該遠離輻射，不要長時間看電視、玩電腦，或者是打電話。

6、乳☆禁☆房的護理

在懷孕初期，孕媽媽每天應用溫水均勻擦洗乳☆禁☆房和乳暈，保持乳☆禁☆房的潔淨，使乳☆禁☆頭皮膚保持堅韌。擦洗後孕媽媽可用手指輕擠乳☆禁☆頭，保持暢通。乳☆禁☆頭如果凹陷，應常用手或拔奶器向外牽拉。孕媽媽也可以用孕婦專用的橄欖油或者身體乳進行乳☆禁☆房護理。

7、養成良好的孕育習慣

女性在成為孕媽媽後，對於以往的一些不好行為一定要改正，養成良好孕育習慣。如：不喝酒、抽煙，不染髮、燙髮等。

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