孕婦抽筋怎辦？快速舒緩有妙招

一、准媽媽抽筋的原因

1、寒冷環境刺激

如果夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此夜間要注意腿腳的防寒保暖。

2、飲食因素影響

准媽媽在一次過量攝入肉類物質後，會引起抽筋，肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積引起電解質紊亂。電解質紊亂表現之一就是抽筋。

3、過度勞累引起

隨著孕期體重的不斷增加，准媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態；懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

孕婦需注意飲食，多吃含鈣食品，防抽筋。

4、睡眠姿勢不對

睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉被動攣縮。

注意：睡眠時間過長，造成血液迴圈減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，誘發肌肉痙攣。

5、低鈣血症抽筋

(1)胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此准媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。

(2)鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。

二、解決懷孕抽筋妙招 1、丈夫幫助熱敷

當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候，也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。

2、含鈣豐富食物

孕婦在懷孕時期，補鈣很重要，所以在飲食方面要選擇，多使用含鈣較豐富的食物、乳製品和深綠色蔬菜。

3、可以服用鈣片

日常生活中可以服用鈣片，口服複合維生素D的鈣片為宜，例如鈣之緣片等。當然必要時應該讓醫生檢查後再做補充。

4、睡前按摩腳部

睡眠前按摩腳部，或者將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過於疲勞。

5、腳後跟向外推

孕婦牽拉、向上彎曲足底，腳後跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有些情況下，當抽筋剛開始時候，准媽媽也可以做這種伸展動作，或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。

6、使肌肉伸展直

對於明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。

三、孕期抽筋注意事項 1、睡眠姿勢不好

睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液迴圈不良，也是引起抽筋的原因。

2、胎兒需要補鈣

沒有出現小腿抽筋也並不代表孕婦不缺鈣。只是因為為了胎兒的需要，孕婦體內在進行著鈣質的轉移。這樣的孕婦是潛在鈣缺乏者，並在很大程度上會出現小腿抽筋。

3、睡眠時間控制

懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。但是也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液迴圈減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。