舒緩懷孕期抽筋 護理師教你

一、造成孕媽咪抽筋因素 1、運動過於快速

肌肉連續收縮過快時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

補鈣可成長胎兒骨骼，還可舒緩懷孕期抽筋不適。

2、身體過度疲勞

身體過度疲勞或脛部劇烈扭擰也容易引起抽筋。准媽媽應注意適當活動，避免因過度勞累引起的疲勞造成身體局部抽筋。

3、環境溫度變化

環境溫度的突然變化會造成局部血液迴圈不暢，引起准媽媽腿部抽筋。准媽媽應隨著氣溫的變化來改變身體溫差的變化程度，保證身體溫度不致出現大的波動。

二、改善孕婦抽筋的方法 1、鈣攝入要足夠

胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕婦提供，因此，孕婦每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。

2、從事適度活動

在懷孕期間應盡可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。在公園散步，或者只是到商店走走都能得到適度的鍛煉。

3、香熏按摩療法

用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。據說薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助於減輕痙攣和發炎。

三、孕媽媽如何防止抽筋 1、注意腿部保暖

小腿肌肉容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，更要注意腿腳的防寒保暖。

2、需要常換姿勢

長時間保持某種體位，如翹二郎腿，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時，就會使腿部肌肉痙攣，所以不要維持同一姿勢太久。

3、適度睡眠時間

不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液迴圈減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

4、別穿著高跟鞋

孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高後高的厚底鞋或氣墊鞋，並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。