懷孕期間食欲不振 孕婦如何解決？

一、懷孕期間的食欲不振 1、若發生在初期

通常情況下，噁心和嘔吐會帶來食欲不振，大約有70~85%的孕婦會經歷這樣的情況。孕吐是一種天然保護胎兒的方式，這也解釋了孕婦對食物的反感。此外荷爾蒙也會引起嘔心、降低食欲。

2、若發生在中期

這是懷孕最重要的階段，大多數寶寶的必要發展都是發生這階段。懷孕中期食欲不振是令人擔憂的，因為寶寶需要營養來供應生長。通常是因為消化系統減慢，胎兒壓迫下腹部所造成的。

懷孕初期很容易食欲不振。

3、若發生在晚期

某些婦女在懷孕晚期會食欲不振，通常是因為成長快速的胎兒佔據了更大的空間，這使得胃部被壓迫，食欲降低。

二、孕婦如何解決食欲不振的問題 1、儘量少量多餐

這是最簡單的營養平衡方式來保持能量水準。少量可以容易消化，避免噁心嘔吐。但是確保自己獲得足夠的營養，而不是空的卡路里。

2、食用清淡食物

食物中有些產品可能不會引起噁心和嘔吐，像是米飯、穀物、蔬菜和水果。比起乳製品和肉製品來說，它們的氣味比較不強烈，也比較好消化。

3、可攝取補充劑

在這樣不得以的情況下，你可能需要攝取補充劑來補充營養。補充一些維生素、礦物質。但某些補充劑可能會導致消化不良或腸胃問題，如鐵劑。

4、進行快速步行

快速步行是一個保持懷孕健康的好運動，而且它可以幫助食物更容易通過消化道，可以幫助重振你的食欲。

5、保持身體水分

脫水或是少水可能會導致很多問題，包括食欲不振。相反的，適當的補充水分可以提升食欲。所以孕婦應該要多喝水，避免脫水，以免引起健康問題。

6、避免垃圾食物

垃圾食物是高鈉的，而且會導致食欲不振。垃圾食物會導致營養缺乏，而且渴望垃圾食物的孕婦通常其他的必要營養含量也比較低。

7、攝取足夠纖維

食用大量富含纖維的食物，像是蘆筍、酪梨、綠葉蔬菜，這樣對消化有簡單的作用，還可以維持系統的健康。