孕婦健康：懷孕期間如何減去體內脂肪？

一、懷孕期間如何減去體內脂肪 1、每週適度運動

你應該每週至少運動150分鐘。根據研究，150分鐘的中等強度運動對女性是健康的，這個範圍和強度的運動可以幫助減去多餘的卡路里和脂肪。

2、選擇一個運動

選擇一個你喜歡的低衝擊運動，像是慢跑、游泳、水中有氧運動、瑜珈和騎自行車。選擇你喜歡的運動可以讓你保持積極性，來進行減去卡路里的運動。

運動可以幫助減去多餘的脂肪。

3、逐漸增加強度

當你的健身水準提高時，逐漸的增加運動的強度。比如你本來每次運動步行1公里，當你改善時，逐漸增加步行距離。

4、注意身體訊號

每次運動都要聆聽身體的訊號。懷孕期間身體會針對你的健康給予警告信號。留意頭暈、呼吸急促或任何的不舒服，有任何的異樣，立即諮詢醫生。

5、避免危險運動

避免任何反彈、震動、跳躍的運動，這些會造成突然的方向改變，損害腹部。醫生也建議在前三個月避免那些會危害胎兒的運動。

6、追蹤飲食紀錄

追蹤你的食物攝入量和內容。重點不是熱量的攝入，而是攝取營養的食物，並且喝大量的水。這些紀錄可以説明監視飲食攝取和饑餓水準的變化。

7、監控體重增加

懷孕過程應監控你的體重健康的增加。懷孕時體重增加是自然的，並且會調整你的健身水準。緩慢而穩定的體重增加是控制體內多餘脂肪的最佳方式。

二、適合孕婦食用的健康食物 1、蛋白質的食物

蛋白質可以幫助避免孕吐，還可以提高寶寶的智力，讓寶寶維持正常的發育。你可以多吃雞蛋、大豆、瘦肉等食物。

2、蔬菜以及水果

蔬菜水果含有大量的維生素和礦物質，有些還含有葉酸，可以避免寶寶有出生缺陷。菠菜、番茄、香蕉、酪梨等都是很好的選擇。

3、多攝取全穀物

穀物可以提供你多種營養，像是維生素E、鎂和鐵，可以提供你和寶寶能量和營養。玉米、燕麥、稻米都是很好的食物選擇。

4、ω-3的脂肪酸

ω-3脂肪酸可以提升孕婦的免疫力、幫助寶寶大腦發育、對抗發炎。你可以從魚肉、堅果、魚油中獲得。