待產30天的準備——飲食篇

隨著寶寶的發育，不同的時期對營養的食物量的需求不同，因此，孕媽咪在飲食上也應該相應的做出調整。

少量多餐的飲食原則

通常最後一個月進行產檢時，每週會增加約0.3～0.5公斤的重量，若每週產檢增加的重量均超過1公斤，就要請准媽媽絕對避免高熱量、高糖分、太鹹的食物，並且每天飯後散步30～60分鐘。

到了產前倒數，胎兒容易壓迫到胃部，造成媽咪胃酸逆流、心口灼熱，建議媽咪們遵守「少量多餐」的原則，就可以得到緩解，也比較不會發胖，進食時細嚼慢嚥，可以吃得剛剛好。

小編舉個例子：

(X)艾麗雖然是孕婦，但仍然每天一杯拿鐵，造成她到懷孕後期，胃酸逆流非常嚴重，根本無法好好睡覺!

營養師表示，產前最好也不要食用油膩和油炸食品，以及曾引起過消化問題的其他食品，尤其是上班族人手一杯的「咖啡」，不僅咖啡因含量高，會影響胎兒心律和呼吸，也容易引起胃酸逆流，要儘量避免。建議媽咪可買些紅豆湯、生菜沙拉等健康點心，肚子餓了就吃一些，儘量攝取到完整營養素及熱量，若有不適現象，少量多餐外，吃完飯可以散散步，舒緩症狀。

多攝取高纖‧避免過鹹、過甜食物

准媽媽便秘的情形多發生在懷孕後期，主要是因為胎兒成長，壓迫到消化道，以及腹部肌肉彈性減低所致，大量飲水，多吃有益菌或攝取能增加高膳食纖維的食物，例如水果、蔬菜、燕麥片、無糖優格及優酪乳等皆可防止便秘，適當攝取天然蔬果、高纖食物，能增加營養素在腸道吸收的機會，進而胎兒也能吸收到養分。尤其後期容易水腫，一定要避免鹽分太高的食物。若腳常抽筋，婦產科醫師通常會視情況開立鈣片，但鈣片可能與一般孕婦常用的綜合維他命相互抑制吸收，通常建議鈣片和其他綜合維他命的服用時間需相隔約4～6小時。

(O)進入懷孕後期，艾麗也水腫得厲害，營養師建議她可以多喝紅豆水，達到消水腫的作用。

營養師表示，紅豆水有利尿消水腫的作用，准媽媽可以將水煮沸之後，熄火，加入紅豆燜30～40分鐘，不添加任何調味料，直接取燜過紅豆的水當開水飲用，每天喝1.000c.c.，有助於排除體內水分，緩解水腫症狀。

食欲不振怎麼辦?

建議可以透過「喝」來補充熱量，像新鮮的果汁、牛奶、米漿、杏仁漿、媽媽奶粉，來補充所需的營養素，尤其進入後期，胎兒生長速度加快，很容易造成媽咪缺乏鈣質，引起小腿抽筋等症狀，一杯240c.c.的牛奶含有300mg的鈣，建議准媽媽每日飲用2～3杯牛奶，來補充營養素。