幫你趕走產後抑鬱(圖)
幫你趕走產後抑鬱(圖)
每個孩子都有權利擁有一位健康的媽咪，每位媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。請不要獨自忍受不良情緒的折磨。
幫你趕走產後抑鬱(圖)
安彤剛剛生下一個漂亮的小男孩，一切都非常順利。這是安彤的第二個孩子。安彤以前聽說過產後抑鬱現象，也曾見到幾位女性朋友在分娩後幾天內出現情緒波動，但安彤並沒有太在意這些事，因為她的大女兒出生和成長都非常順利。儘管第二個孩子的來臨不在計畫之內，安彤還是決定把他生下來，而且做了充分的準備。她相信自己是不會出現產後抑鬱的。
然而，產後的第二天，安彤發現自己無法入睡、沒有食欲、劇烈頭痛而且毫無理由地身體顫抖。醫生不得不給她服用了鎮靜劑幫助她入睡。在醫務人員和丈夫的陪伴下，安彤熬過了4個夜晚。回家以後，安彤每6小時服用一次鎮靜劑，期望那些惱人的症狀會儘快消失。但是，1周過去了，安彤還是無法入睡，聽到任何聲音都會感到煩躁不安，而且什麼都吃不下。
安彤很愛自己的兒子，期望可以照顧他，但卻力不從心。她手抖得非常厲害。因為擔心會摔著孩子，安彤根本不敢抱他。兩周過去了，情況並沒有好轉。每天晚上丈夫給孩子餵奶，白天則是保姆負責照顧兒子和大女兒。
安彤對自己無法照顧孩子感到非常羞愧，而且擔心自己永遠無法恢復。她開始覺得生活沒有意義。她並沒有真的想過要傷害自己，但是她覺得如果自己現在死去，也未嘗不是件好事。
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心理解析“產後抑鬱”
很顯然，安彤的情況已達到產後抑鬱的程度。研究發現，至少有10%的新媽咪會體驗到不同嚴重程度的產後抑鬱。產後抑鬱可能在產後1年內的任何時刻發生，如果不進行治療，甚而可持續1年甚至更長時間。
產後抑鬱的症狀類似於產後沮喪，但是嚴重得多，會影響到女性的健康並使她們在相當長的時間內表現不良。如果產後沮喪的症狀持續時間超過了兩個星期，或者嚴重干擾了處理日常生活事務的能力，一定要去看醫生。這些症狀表明，你很可能已經出現產後抑鬱。你需要接受藥物治療。此外，心理諮詢、家庭支援、自我調整都會讓情況好轉。
產後抑鬱的具體症狀
1.感到不安
2.感到傷感、無望
3.經常哭泣
4.沒有精力或沒有動力
5.吃得太多或太少
6.睡眠太多或太少
7.集中注意力困難，難以做決定，記憶能力下降
8.感到沒有價值或罪惡感
9.對各種活動都沒有興趣或者無法感到快樂
10.不願和家人、朋友接觸
11.出現各種軀體症狀，例如頭痛、胸痛、心率過速、淺而快的呼吸
12.擔心自己傷害孩子或者傷害自己
13.對孩子沒有任何興趣
出現產後抑鬱並不說明你不是一個好媽咪或者你不愛你的孩子。產後抑鬱可能發生在任何年齡、任何種族的新媽咪身上。即使有過生育經歷的女性也不能倖免。這不是你的錯。不要自責。不要等待產後抑鬱自然康復。產後抑鬱會影響到你照顧孩子的能力，不利於孩子的健康成長，而早期的干預會讓你更快地康復。
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容易出現產後抑鬱的人群
儘管多數女性分娩後都可能出現產後抑鬱，有些女性比其他女性更容易出現產後抑鬱，如果有如下情況，出現產後抑鬱的危險性更大些——
1. 你或其他家人有抑鬱或者其他精神疾病的歷史。
2. 孩子的到來不在計畫之內。
3. 你的丈夫不能提供情感上和實際的支援。
4. 你面臨著婚姻問題。
5. 你面臨著經濟困難。
6. 你剛剛經歷了離異或分居。
7. 你在懷孕期間經歷了重大的生活改變，例如搬遷、失去工作等等。
8. 你有嚴重的經前期綜合征。
9. 你的分娩過程不順利。
10. 你有童年期創傷、曾經被虐待或者你的家庭功能不良。
(需要特別處理)特別提示：這些危險因素並不真正導致產後抑鬱。有很多女性具有多項危險因素，卻從不抑鬱。有些女性只有一項或者根本沒有這些危險因素，卻在產後經歷了重度抑鬱。
7種方法趕走“產後抑鬱”
儘管產後沮喪或產後抑鬱的發生如此普遍，我們並不是對此束手無策。以下7種方法可以幫你降低產後沮喪或產後抑鬱的發生可能性，或者減輕症狀的嚴重程度——
1.照顧自己
首先，對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。
* 盡可能多休息。當孩子入睡時，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑鬱，你必須獲得休息。
* 保持營養豐富的飲食，多吃穀物、蔬菜和水果。
* 保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體。
* 不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。
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2.積極尋求幫助
一個好媽咪知道何時尋求幫助，當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等。
3.和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨
* 和丈夫談談，確保他知道你的感受和擔憂。
* 找一個信任的朋友，和他談談你的感受。
* 和其他新媽咪談，你也許會驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。你並不孤獨。同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。
4.戶外活動
不要總是和寶貝待在屋裡，帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動，那麼走出戶外，在溫暖的陽光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會有好處。
5. 給自己留一點時間
在這個非常時期，你需要關注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫——
* 把寶貝託付給家人照顧一會兒，放鬆地洗個澡，如果你習慣化妝，就化個淡妝，讓自己看起來容光煥發。
* 為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮，會提升你的情緒。
* 出去拜訪一個朋友，或者只是走一走。
* 留一段時間和丈夫單獨相處，瞭解他的想法和感受。
6.合理的期望
改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家裡每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會佔用你太多的時間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為，其他的就交給別人去做吧。
7.簡化生活，避免改變
在懷孕和分娩後1年內，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對。
每個孩子都有權利擁有一個健康的媽咪，每個媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。不要獨自忍受不良情緒的折磨。只要應對得當，產後的生活雖然依舊勞累、繁忙，寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福。
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