最影響乳汁品質的2種營養

媽咪產後有優質的奶水，對於寶寶的身體健康來說是有很大的積極作用的。對於哺乳期媽媽來說，最重要的任務是提高乳汁的品質，因為這關乎寶寶的健康。那麼怎麼提高乳汁的品質呢，有五大營養素會影響乳汁品質，媽媽可以吃相關的食物來補充營養素，那麼，我們來介紹下提高乳汁的品質的主要的2種營養。

營養一：維生素A

媽咪缺乏維生素A的危害：母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性維生素的含量受乳母膳食攝入量的影響。如維生素A在乳汁中的含量與乳母膳食關係密切，當乳母膳食中維生素A豐富時，則乳汁中也會有足夠量的維生素A;而水溶性維生素的含量則有的受母親膳食的影響，有的不一定受影響。媽咪乳汁中如果缺乏維生素A，就會使寶寶生長緩慢，對眼部、呼吸道、泌尿系統的健康發育都有影響。

常見含維生素A豐富的食物：

1、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

2、蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔等。

3、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。

4、動物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。

領育網專家力薦食物：胡蘿蔔

維生素A是寶寶骨骼生長發育的必需物質，有助於增強寶寶的免疫能力，媽媽多吃胡蘿蔔，能夠使大量的胡蘿蔔素在體內轉化成充足的維生素A，寶寶就可以通過乳汁直接獲取。

營養二：蛋白質

媽咪缺乏蛋白質的危害：當乳母膳食中的蛋白質品質較差、攝入量又嚴重不足時，將會影響乳汁中蛋白質的含量和組成。

常見含蛋白質豐富的食物：

1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、馬奶等。

2、畜肉：牛、羊、豬、狗肉等。

3、禽肉：雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。

4、蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。

5、大豆類：黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營養價值最高。

6、此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類蛋白質的含量均較高。

領育網專家力薦食物：黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分。因此，產婦產後食用黑芝麻可以活動血液，促進人體代謝，及時產乳。

領育網專家溫馨提示：如果母親的負面情緒沒有得到完全的緩解，會形成餵養延遲、餵養不足、餵養忽略、粗暴餵養等不良的餵養方式，如此會對寶寶的心理造成不良影響，甚至會形成心理陰影，所以，為了准媽媽們有充足的乳汁餵養寶寶，除了平時急需的營養得到補充外，還要消除負面情緒帶來的影響。