健康哺乳，新媽該遠離哪些食物

剛生產完，媽咪們拖著虛弱的身子，還要餵養饑腸轆轆的寶寶。這個時候，新媽們若不好好補一補，身子一定吃不消。那麼，新媽應該怎樣飲食，才能在快速恢復身體健康的同時產出健康優質的乳汁呢?本文將告訴您產後新媽該遠離哪些食物。

食物1：茶水

茶葉中含有的物質會隨乳汁進入寶寶體內，使寶寶容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭。除此之外，容易導致寶寶睡眠不好，引起其他併發症。所以，正處於哺乳期的媽咪要忌喝茶水，否則會影響寶寶健康。

食物2：巧克力

哺乳期不是說一定要遠離巧克力，但是在食用時一定要注意適量，這個根據每個媽咪的身體體質和寶寶年齡來定。過多的吃巧克力，對新媽媽和寶寶都有害。巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積，能傷害寶寶的神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。除此之外，產後新媽多吃巧克力會影響食欲，還會使身體發胖。

食物3：酒

少量的酒可促進乳汁分泌，對寶寶亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。而香煙，哺乳媽咪在餵奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶貝吸收。研究顯示，尼古丁對寶貝的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽咪最好能戒煙，並避免吸入二手煙。

食物4：味精

媽咪在哺乳期最好不要食用味精，否則會對寶寶的發育帶來嚴重影響。特別是對12周以下的寶寶，很容易造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。所以，媽咪哺乳期最好忌食味精，千萬不要貪鮮哦!

食物5：咖啡、可樂等飲料

咖啡會使人體的中樞神經興奮，1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對寶寶有害，但對哺乳的媽咪來說，應有所節制地飲用或停飲，以免將咖啡因通過乳汁傳入寶寶體內。可樂之類的飲料也是同樣的道理。

一邊要快速恢復身體健康，另一邊還要保證優質的奶水，新媽咪到底應該怎麼補呢?保證攝入充足的5大營養，寶貝媽咪都健康哦!

營養1：優質的蛋白質

蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉、動物內臟、蛋、奶、豆製品等可以提供優質的蛋白質。

營養2：充足的碳水化合物

碳水化合物是媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。營養4：補充維生素

營養3：補充維生素

深綠色、黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A;適當地曬太陽可補充維生素D;瘦肉、蛋類、肝臟、粗糧、蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。新媽產後適量的補充維生素，不僅可以提高身體的抵抗力，而且母乳的營養也會更全面，有助於寶貝的生長發育。

總而言之，哺乳期媽媽的飲食應該營養全面，雞、鴨、魚、肉、水果、蔬菜都要樂意進食。哺乳期一定要不偏食、不挑食，清淡飲食，這樣才能提高乳汁品質，對寶寶生長發育有利哦!