日防夜防 產後抑鬱症怎麼防？

生育寶寶雖然是一件快樂的事，但照顧新生兒卻是很多新手爸媽的夢靨。寶寶不停哭泣，睡眠嚴重不足等等，都很容易讓媽媽心情鬱悶，導致產後抑鬱症，尤其是那些曾經有過抑鬱、焦慮的婦女，更是容易“中槍”。那麼要如何預防產後抑鬱症的發生？

1、學會放鬆一下

新生兒會和冷靜的媽媽比較親密。新手媽媽每天至少花15分鐘來放鬆自己，深呼吸、冥想，或是泡澡都好，讓自己放鬆一下。

2、跟著寶寶睡覺

寶寶睡覺的時候，一定要跟著睡覺，千萬不要再趁機做家務或是其他事情。疲勞只會讓新手媽媽的情緒更低落，休息才能讓你恢復體力和精神。

3、找時間去運動

根據研究，生產前後有運動的媽媽情緒會比沒有運動的媽媽好，所以找時間散散步，呼吸新鮮空氣，享受一下大自然的美好。

4、不要指望完美

每個媽媽都有不小心犯錯的時候，所以不要期望自己可以非常完美，原諒自己忘了換尿布，或是忘了喂寶寶喝奶。

5、尋求別人協助

委託別人家務，或是請朋友或家人幫忙照顧寶寶，好讓你去購物，最好主動要求幫助，而不是等待別人給予幫助。

6、面對你的恐懼

找人聊聊你的恐懼，伴侶或是朋友都可以。和他們談談你害怕的事，像是不知道怎麼安撫寶寶，或是怎麼餵食寶寶。

7、要靈活可變通

你有可能要到中午才能吃早餐，但更重要的是，你應該要瞭解，總有一天一定可以好好享受你的早晨時光，所以不要為了生活的混亂而驚慌失措。

8、未來還會更好

荷爾蒙的波動和生活的變化可能很難讓你感覺到自信和愉快，但這只是一開始，在習慣了當媽媽的生活之後，你一定會覺得生活變的很美好。