萬萬沒想到 胖是因為心上的傷
不是因為多吃，運動少，肥胖僅僅是因為壞情緒？ 一時之間你可能很難接受，不過這卻是事實。以下歸納了四種可能造成體態變化或局部肥胖的負面情緒，如果你發現自己有任何一種或不只一種的狀況，最好能透過家人、朋友或專家的協助，來減少其所造成的影響。
◎過重的責任感、太想符合別人的期待、太在意他人的眼光
體態問題：厚背、手臂粗、駝背
這一類型的體態，經常出現在婚後需要兼顧家庭、事業，而把自己累壞了的女性身上。當然，許多男性也會自覺有養家的負擔，而逐漸形成這種體態。這樣的人通常會把別人的責任也扛在自己身上，覺得不好好把事情完成，就無法向對方交代，大小事都親力親為，再怎麼辛苦也要處理好。他們也很在乎旁人的眼光，當身邊的人提出要求時，就會盡可能配合，渴望獲得肯定。
但人畢竟不是萬能，一旦無法滿足外在的期待，身心都會疲倦，甚至感到失落或自責，久而久之就會覺得身體怎麼都挺不直、背部很僵硬、肩膀很重，像是有重擔一直卸不下來。心理上的負擔導致胸椎弧度愈來愈大，就形成了我們所稱的駝背；另一種情況則是，雖然儘量抬頭挺胸了，但背部就是愈來愈厚，手臂愈來愈粗，尤其年過三十的女性會覺得肩胛骨下緣靠近手臂的肉特別難瘦。
解決辦法：
有些內衣業者或美容書籍會教大家怎麼把“副乳“包進內衣裡；但在小編看來，要雕塑背部線條，除了確實地練習瘦手臂運動，還要找出埋在心底深處的自我矛盾，才能有效改變體態。
體態問題：脖子短、後頸肥胖
許多家長都對孩子寄予深切的期望，而有著“愛之深、責之切“的反應，即使心中有滿滿的愛與疼惜，於外所呈現的強勢，卻讓孩子變得畏縮或缺乏自信，不敢有自己的意見。此外，如果家中有其他兄弟姐妹表現突出、長得很好、常受稱讚，即使家長不見得強勢或偏心，但因為長期被比較，孩子總覺得自己沒有那麼優秀，在成長過程中也會逐漸失去信心，否定自我價值。
這樣的孩子會很容易習慣性低頭，有些人走路的時候，目光總是在地上，還有家長曾經說：“我們家小寶每天走路都在地上找黃金！“長久下來，後頸部下方會形成一塊突起，也會使脖子看起來變短，整體的比例自然就不夠修長。
解決辦法：
對於習慣性低頭或頸部前傾的人來說，往後伸展頸部的動作非常重要。平時可以利用纖體枕多做頸部和背部的放鬆運動；在心理層面上，則要學習對自己“精神喊話”，相信自己能做到、相信自己會進步，減低自我懷疑，體態才能徹底改變。
體態問題：聳肩、肩膀寬、圓背
在現代社會中，大家總是習慣性地緊張，無論是趕著開會、準備報表、提出計畫等，許許多多的生活細節都被時間追著跑；因為緊張、急促，甚至會擾亂了原本自然呼吸的頻率，呼吸變得短而表淺，有些人還嚴重到忘了怎麼做“深呼吸”。這樣的體態呈現，很容易讓肩膀聳起來，像是穿了大墊肩西裝，肩關節習慣性往前上方用力，肩胛骨則跟著被牽連往外翻，讓背部看起來圓拱拱的。
容易緊張的人，肩胛骨、肩膀、頸部一帶通常都很緊繃僵硬，肌肉也會因為潛意識的情緒壓力而不停用力收縮，肩膀看起來很寬。對女性而言，因為擔心肩膀愈練愈寬，更不願意以運動來減肥，所以通常是四肢細細的、手臂肌肉軟趴趴的，肩頸卻非常僵硬，怎麼伸展也拉不開。而由於肩胛骨外翻，身體會顯得圓圓的，如果覺得自己小時候明明是扁身，長大後手腳還是細細的，身體卻變得圓滾滾，可能就和你緊張、壓抑的情緒有關！
有些人還會為了掩飾自己的情緒，刻意壓抑身體的變化，而影響呼吸速度。想知道你是不是“緊張一族”，可以試著用鼻子做一個又深又長的「深呼吸」，然後觀察自己的肩膀、胸口會不會跟著用力聳起。懂得正確深呼吸的人，會用腹部和橫膈膜的力量吸入氧氣，__不會用到肩頸肌肉的力量；忘了怎麼深呼吸的人，則會依靠前頸、胸口、肩膀周遭的肌肉用力呼吸。如果你發現自己做深呼吸時，上半身會跟著大幅度擺動，肌肉線條突然變得很明顯，或是臉突然漲紅，都代表平時肌肉的用力失衡。
解決辦法：
面對這樣的情況，需要勤加練習伸展運動和呼吸。減少肩膀、頸部肌肉不必要的收縮用力，可以漸漸讓肩膀“放下來”；再學會輕鬆的呼吸，則能減緩肩胛骨的壓力，讓背部線條更柔和。
體態問題：臀部寬大、腹部肥厚、大腿粗
過去的創傷經驗，常會在我們的身體裡留下傷痛記憶，而改變身體的用力模式，也會影響脂肪堆積的位置，導致體態的改變。許多有創傷經驗的人，尤其是發生車禍、跌坐在地上，或是有經常性的運動傷害，身體都會產生保護機制，使得骨盆周遭的肌肉格外肥厚，或是讓脂肪囤積在腹部、臀部一帶。
我們聰明的身體會特別照顧需要受保護的骨盆部位；如果此處又曾有創傷經驗，更是脆弱地帶，會讓肌肉、脂肪層層堆疊加倍保護，而讓臀部變得特別寬大，大腿也更粗。許多女性都無法理解，自己為什麼受傷後就再也瘦不下來，有些人是害怕傷口還沒恢復，不敢隨便運動，而一怠惰就再也無法養成固定的運動習慣；有些人則是發現身體變得歪斜，左右線條開始不對稱，卻不知如何因應。
解決辦法：
如果你也有過創傷經驗，發現體態變“歪”了，建議你可以先從骨盆、核心肌群、髖關節開始鍛煉。記得左右的次數要平衡，即使覺得一邊比較有力、一邊比較無力，也要保持對稱的訓練，才能讓身體慢慢平衡。當身體逐漸變“正”了，肌肉的使用會相對更有效率，就不會一直“下盤肥厚”了。