老爸備孕怎麼吃_男性備孕飲食

養生之道網導讀：

老爸備孕怎麼吃？想要懷孕了，尤其要注意飲食，下面教你老爸備孕怎麼吃。

老爸備孕怎麼吃？

1、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

2、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、想要生小孩，准爸多補鋅

專家說，鋅與精液的品質及密度呈正比關係，缺鋅會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睾丸的發育。當鋅不足時，會直接“傷害”到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。

男人要想提高自己的生育能力，別忘了鋅的補充。成年男人每天需要的鋅為15毫克，但由於吸收的量通常會小於補充量，因此，每天最好補充大於15毫克的鋅。一般來說，補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅製劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等。

此外，鎂能提高精子的活力，所以在補鋅的同時，還要注意補充鎂，以達到“雙管齊下”的目的，富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。

4、不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活品質有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

5、適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性☆禁☆欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

男性備孕食譜

洋蔥牛肉

材料：牛柳、洋蔥、蠔油、香油、生粉、嫩肉粉

做法：把牛柳垂直切成薄片，加入蠔油、沙拉油、料酒和少許澱粉以及嫩肉粉醃制15分鐘左右，將洋蔥切成小塊備用，在鍋中放油，加入牛肉片炒至變色，然後加入洋蔥片炒出香味，加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。

推薦理由：洋蔥中含有微量元素硒，它可以有效增強精子細胞的活力和代謝能力。

番茄土豆燉牛肉

材料：牛肉200g、小土豆4個、番茄1個、胡蘿蔔半根

調味料：橄欖油、鹽、麵粉、胡椒粉、薄荷葉、紅酒

做法：將牛肉用熱水沖洗乾淨，切成小塊備用，土豆去皮切成滾刀塊，胡蘿蔔切大圓片。炒鍋裡放入適量橄欖油，把牛肉炒幾分鐘盛出，以餘油炒胡蘿蔔和土豆，炒至土豆變的金黃，稍微有點透明。放入切小丁的番茄一起翻炒均勻，加水沒過土豆，加紅酒。土豆上面放牛肉塊，水開以後放入一小勺麵粉，轉小火慢燉40分鐘。湯汁收濃以後加鹽再煮10到15分鐘，湯汁快變幹的時候加薄荷即可出鍋，不喜歡薄荷的清涼味道的可不加，換成蠔油或者味精。

推薦理由：牛肉富含蛋白質，且易被人體吸收，這道菜能滋陰壯陽，強身健體，味道也很贊哦。

除了以上的內容，下面養生之道網小編提醒您，日常生活中要養成良好的生活習慣，只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。