孕期要補充哪些食物

養生之道網導讀：

孕期要補充哪些食物？孕婦吃什麼最好？這幾乎是每一位准媽媽們都關心的問題，那麼孕期要補充哪些食物呢？下面養生之道網為大家介紹。

蛋白質

蛋白質不僅對媽媽們有益，對日後肚中的寶寶的生長發育也是大有裨益的。其實對於蛋白質的補充，相信媽媽們都有很多的經驗，在這裡，小編要提出的建議是，媽媽們不僅要進食動物蛋白，例如豬肉、牛肉、雞肉、魚類等肉類以及新鮮的海鮮類食物，植物蛋白也是不能被忽略的一個蛋白質補充的重要來源，譬如黃豆、豆腐等各種豆類。

碳水化合物和脂肪

一聽到要補充碳水化合物和脂肪，相信不少准媽媽已經敬而遠之了。你們心中一定會有這樣的擔憂，這些可都是會讓身體發胖的元素啊，吃太多身材一定會變形的。可是，對於寶寶來說，碳水化合物和脂肪都是能量的最直接來源，也是熱量的最大來源，所以為了日後寶寶的健康，准媽媽們一定要保證碳水化合物和脂肪的攝入量哦，別忘了多吃些米、麵食、五穀雜糧哦！

維生素

維生素的來源相信不用小編多說，准媽媽們也都很清楚它們的藏身之所了吧！對啦，就是蔬菜和水果。如果准媽媽們真的非常不愛吃蔬菜，那就多吃些水果，來彌補維生素不足的困擾吧！當然啦，用好吃的水果來完全代替蔬菜則是非常不科學的做法，雖然二者都含有大量維生素，但是所含有的維生素族類還是不盡相同的。

水和無機鹽：

定時定量地飲水，有助於養成按時喝水的習慣。而無機鹽能夠充分提高准媽媽們的免疫力，減少體內水分流失的速度，因而吃一些富含鈣、鐵、鋅、硒等無機鹽的食物，也是非常有必要的。

小編在上述的講解中，為准媽媽們提供了諸多關於孕婦吃什麼最好的解答。但是媽媽們也不要太過心急，羅馬不是一天建成的，營養也不是一天就能補充到位的。小編並不建議媽媽們每一天都奢望面面俱到，大補特補，而應當貴在堅持。相信不用多久，准媽媽們都能獲得自己想要的效果的。

孕婦要補充葉酸

葉酸對人體的重要營養作用早在1948年即已得到證實，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症。

葉酸對孕婦尤其重要：

如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。

其次，孕婦經常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂（兔唇）等先天性畸形。

葉酸有抗貧血性能，還有利於提高胎兒的智力。多食葉酸可以治療和防止妊娠期巨幼細胞性貧血、嬰兒營養性大細胞性貧血等症。

葉酸還是傳導神經衝動的重要化學物質，孕婦一旦缺乏它，除了可以引起巨幼細胞性貧血外，還會導致腦神經受損。

補葉酸的時間和劑量

時間：在懷孕前3個月和懷孕後3個月。

劑量：每日補充葉酸0.4毫克。

丈夫也要補葉酸

丈夫也必須補充葉酸，葉酸是提高精子品質的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會減少受孕機會。此外，由於葉酸參與了體內遺傳物質dna和rna的合成，所以傳遞著遺傳信息的“種子”也離不開葉酸。

一般建議，丈夫在孕前3個月開始補充葉酸。

富含葉酸的食物

葉酸廣泛存在于各種綠葉蔬菜、核桃、花生、豆類、蛋及動物的肝、腎等內臟中。若在孕婦的飲食中適當增加這些食物或者給予一定量的葉酸，對實行優生優育、提高孩子素質頗有益處。

上述內容介紹了孕前必須補葉酸，相信大家現在應該瞭解孕期補葉酸的道理了，也都瞭解哪些人需要補充葉酸並且需要補充的量是多少。希望上述內容介紹能對準備懷孕的朋友有所幫助，望每對夫婦朋友早日有孕氣。