如何預防產前焦慮

養生之道網導讀：

如何預防產前焦慮？每一位孕婦在分娩前心理處在不穩定的狀態，如果受到什麼刺激就會容易出現產前焦慮，那麼如何預防產前焦慮呢？下面為大家介紹。

1、飲食起居更規律。孕婦每天保證8～9小時睡眠，做到起居規律、睡眠充足，不可貪睡。每天要堅持進行一些適當的鍛煉，促進孕婦和胎兒血液迴圈，有利於寶寶發育，以及將來分娩順利進行。飲食得當，不偏食。根據各類人群營養攝入標準，合理搭配飲食。但是要注意營養均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

2、“心理營養”也要保證。妻子懷孕後，雖然家人會千方百計為其增添營養，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒，即“心理營養”。事實上，只要堅持合理的生活方式，絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。

3、提前打“預防針”。有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應更小，孕期併發症更少。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習慣變化，做好充足的準備，以及接受小生命誕生後有可能導致的家庭和生活問題，保證自己能夠在妊娠過程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。

4、補充精神食糧。特別是初產婦，由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識，導致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態。要解決這個問題，最重要的就是要多學習。

產前焦慮的原因

害怕生產：現在很多孕媽媽都是初產婦，對妊娠、分娩都缺乏經驗，只能從長輩或有生產經驗的朋友那裡聽取一些建議，或從雜誌、報刊上等獲取生產的知識，但畢竟沒有經歷過，又聽說很疼，所以孕媽媽經常會想像生產時的情景，從而產生緊張甚至焦慮的情緒。

擔心胎兒的健康：雖然孕期檢查很規律，但是孕媽媽常常會有這樣那樣的擔憂，比如自己孕早期服用了一些藥物，會不會對胎兒產生影響？雖然B超顯示一切正常，但是檢查畢竟是通過機器和各種化驗，有些胎兒存在健康問題是不能查出的，萬一寶寶生下來之後才發現有異常怎麼辦？平時周圍環境中的各種污染還有自己吃的某種食物會不會對寶寶有危害等等，都是此時孕媽媽擔心的，如果得不到疏導，這種擔心會越積越重，最終產生嚴重的焦慮心理。

身體變化的影響：由於到了妊娠晚期，各種不適都會加重，如出現皮膚瘙癢、下肢水腫等，並且由於身體日益笨重，以前力所能及的事情現在會非常吃力，便會使心中煩躁，易焦慮。此外，由於行動不便，很多孕媽媽便會減少外出的次數，如果沒有一種興趣能夠佔據自己的閒置時間，孕媽媽便會很容易地將注意力集中到種種消極因素上，加重焦慮。

未來工作的憂慮：寶寶出生後，自己的工作會不會受到影響呢？有沒有時間照顧孩子等等，這些問題也都會困擾著孕媽媽。這是很正常的，每一位元即將生產的媽媽都會擔心將來的養育問題和自己的工作，畢竟要有好的經濟環境才能給寶寶創造一個更好的生活環境啊，但是這種情緒不能積壓，也不能過度擔心，否則便會產生焦慮。

預防產前焦慮的方法建議如下：

多和一些媽媽們交流一下，討教一些經驗。

及時糾正對生產的不正確認識。生育能力是女性與生俱來的能力，生產也是正常的生理現象，絕大多數女性都能順利自然地完成，如存在些胎位不正、骨盆狹窄等問題、現代的醫療技術也能順利地採取剖腹產的方式將嬰兒取出最大限度地保證母嬰安全。

准媽媽應該多學習相關的知識，增加對自身的瞭解，增強生育健康寶寶的自信心。

有產前併發症的孕婦應積極治療併發症，與醫生保持密切關係，有問題時及時請教保持良好情緒。

產前焦慮是很多准媽媽都需要注意的，因為有的媽媽會擔心妊娠期間遇到很多的問題，尤其是現在的媽媽一定要保持一個好的心情，因為產前焦慮是非常危險的一個症狀，一旦出現了之後就一旦要想辦法進行緩解，這樣可以順利的進行分娩。