女性孕前需要做哪些營養準備

在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。領育網的專家介紹，新生兒的健康狀況與母親的孕前營養狀況明顯相關。那些孕前營養狀況好的孕婦所生的新生兒，不僅體重符合標準，健康狀況良好，而且抵抗力強，患病率較低。孕前營養狀況差的孕婦所生的新生兒，遠遠比不上前者。所以准媽媽們在備孕期間一定要保證各種營養的充足、均衡攝入。 那麼，孕前需要補充哪些營養呢?我們一起來學習吧。

準備1：禁煙禁酒

孕前3~6個月禁酒禁煙

酒精可導致內分泌紊亂，如果孕前夫妻雙方或一方經常飲酒、酗酒，將影響精子或卵子的發育，造成精子或卵子的畸形，受孕時形成異常受精卵，影響受精卵的順利著床和胚胎發育，甚至導致流產。如男性長期或大量飲酒，可造成機體慢性或急性酒精中毒，使精子數量減少、活力降低，畸形精子、死精子的比例升高，從而影響受孕和胚胎發育。受酒精損害的生殖細胞所形成的胎兒往往發育不正常，如肢體短小、體重輕、面貌醜、發育差、反應遲鈍、智力低下。因此準備懷孕的夫妻雙方，在懷孕前的3~6個月應該開始禁酒。

如果懷孕前夫妻雙方或一方經常吸煙，煙草中的有害成分通過血液迴圈進入生殖系統，會直接或間接地發生毒性作用。丈夫吸煙，不僅影響自身健康，還嚴重地影響精子的活力，致畸形精子增多。所以準備懷孕的夫妻雙方，在計畫懷孕前應該戒煙。此外，計畫懷孕的女性要遠離吸煙的環境，減少被動吸煙的傷害。

準備2：及時補充葉酸

補充葉酸的時間在孕前3個月就開始，每日補充葉酸400微克，並持續到孩子出生。目前市場上唯一得到國家衛生部門批准的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片，每片400微克。葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形外，還可預防眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形發生。食物當中的綠色蔬菜，新鮮水果，動物內臟等都含有豐富的葉酸，可以通過飲食得到補充。

準備3：常吃富含鐵的食物

孕前沒有好好補充鐵這個礦物質，就容易導致早產以及新生兒出生體重偏低。孕前比較興奮而且比較著急，容易脾氣不好也是缺鐵的表現。現代醫學研究發現，缺鐵致使血液的攜氧量減少，影響到對大腦的氧氣與養料的供給，進而累及精神與情緒。

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣容易造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。建議備孕的女性，應適量食用一些含豐富鐵的食物緩解症狀，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。

準備4：預防孕期碘缺乏

女性孕早期碘缺乏可增加新生兒將來發生克汀病(智力和體格發育障礙)的危險性。由於孕前和孕早期對碘的需要相對較多，除攝入碘鹽外，還建議至少每週攝入一次富含碘的海產品，如海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等。

準備5：提升受孕機率

懷上健康的寶貝，不僅僅是女性需要關注營養，還得提升男性的精子數量，增加受孕的幾率。精子量是決定男性生育能力的關鍵。據男性不育不完全統計，因精子太少而造成不育的病人占相當大的比例，也有很多夫妻關係因此難以維繫。男性由於精子量少而引起不育的原因較為複雜，但除已查明屬性功能障礙的原因外，均可在日常生活中通過飲食進行調養。精子形成的必要成分是精氨酸。可以通過飲食調養增加精子數量，多食用富含精氨酸的食物推薦：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、墨魚、章魚、海參、蝸牛;山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。

同時領育網的專家提示，鋅缺乏可致性☆禁☆欲降低。體內缺乏微量元素鋅不僅可使性☆禁☆欲降低，精子減少，而且使前列腺中的酶活性發生異常改變，影響精液的液化和精子的正常運動，使精子的功能異常、泳動和穿透卵子的能力下降，從而造成不孕。所以，男性可先作體檢，通過血液中微量元素鋅的檢測結果判斷是否缺鋅。若因缺鋅所致，應多吃含鋅量高的食物。據營養分析結果表明，貝殼類海產品、瘦肉、動物內臟都含有豐富的鋅;乾果、穀類胚芽和麥麩也富含鋅;一般植物性食物含鋅量低。

通過以上領育網專家的介紹提醒，相信能夠幫助到很多準備懷孕的准爸媽們，希望能夠再審查自己的日常飲食，看看是否補充足夠全面的營養。