備孕期間飲食需要注意的事項

領育網的專家指出，飲食和人們的健康息息相關。懷孕前的身體準備和營養補充，對每一位準備懷孕的女性來說都非常重要。要想做好孕前準備，可以從關注孕前飲食注意事項開始。那麼，女性孕前飲食注意事項有哪些?

領育網的專家提醒，孕前一定要調整不良的飲食習慣，做到平衡膳食，均衡地攝入營養，多補充維生素和礦物質。在懷孕後所需營養會比平時大大增加，特別是對維生素和礦物質的需求，比平時增加了一倍以上。同時，如果不能及時的調理，很有可能對今後的營養有一定的威脅，甚至不利於母子的健康，以下就由領育網的專家向您推薦幾種飲食的食譜。

領育網的專家提醒，孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理，每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎。優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆製品等，維生素以A、D、C、B為主，新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素，其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。

領育網的專家指出，男性在飲食方面也需要多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可在醫生的指導下服用葉酸藥品和維生素。

那麼准爸媽在孕前該補充些什麼營養呢?以下就由領育網的專家詳細介紹：

1、補碘

孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。腦科學研究認為，人的智慧活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水準息息相關。經補充碘營養出生的孩子，其體重、身高及智商水平均高於未補碘孕婦生出的孩子。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水準，以判明身體是否缺碘。富含碘的食物：紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等。

2、補葉酸

葉酸是一種B族維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長發育中須臾不可缺少的營養素。若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經管的發育，有可能造成神經管畸形，嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。富含葉酸的食物：紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。

3、補鋅

鋅是人體一百多種酶或者啟動劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。富含鋅食物：牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

領育網的專家提醒：計畫懷孕的女性應在孕前注重多種益智營養素的攝入，一旦受孕即可充分滿足胚胎大腦發育對多種營養素的需求。父母的健康是寶寶健康的基礎，丈夫有良好的營養狀況，才能產生足夠數量和良好品質的精子。妻子有良好的營養狀況，才有可能提供一個胎兒發育成長的溫床。

領育網的專家提醒，在飲食中藥警惕可能阻礙生育的食物:咖啡，胡蘿蔔，向日葵籽，酒精，大蒜，烤牛羊肉，毛棉籽油等。

溫馨提示：每一種食物包含的元素都是多種多樣的，可能其中的某一種對人體有利，可另一種卻有損害健康的危險。所以孕前飲食要尤其注意，千萬不要因為一時“口誤”而失去了寶寶。從一日三餐中細緻準備，助你懷一個健康可愛的寶寶。