懷孕前3個月最好吃什麼

懷孕前3個月最好吃什麼？生一個健康聰明的小寶寶，是每個孕婦的最大心願。科學地選擇食物不僅有利於母體健康，更有益於胎兒發育。懷孕前三個月寶寶的發育更需要營養，那麼懷孕前三個月吃什麼好?

準備懷孕前三個月吃食物1：富含葉酸的食物

懷孕後孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍，所以準備懷孕前三個月，女性攝食富含葉酸的食物很重要。此時可多吃萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜等蔬菜、動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類等食物，在食物中攝食充足的葉酸。

準備懷孕前三個月吃食物2：富含無機鹽和微量元素的食物

鈣、鐵、鋅、銅等是構成骨骼、製造血液、提高智力的重要營養元素，可以幫助維持女性孕前體內代謝的平衡。富含這些營養元素的食物有動物肝臟、豬血、牛奶等乳製品、瘦肉等肉類食物。

準備懷孕前三個月吃食物3：含優質蛋白質的食物

女人準備懷孕前三個月要充分保證蛋白質的攝入，可多吃瘦肉、動物肝臟、雞、魚類、蝦、乳製品、蛋類、大豆及豆製品等蛋白質含量豐富的食品，每天蛋白質的攝入量宜保持在80-100克。

準備懷孕前三個月吃食物4：含維生素豐富的食物

維生素有助於女人卵子和受精卵的發育與成長，女人準備懷孕前多吃新鮮蔬菜和瓜果，補充維生素，增加懷孕幾率。不過記住攝入要適量，過多對身體有害。

懷孕前3個月最好吃什麼？孕前應在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物，其中優酪乳、鮮奶及乳製品是鈣的最佳來源，不但含量豐富而且吸收率高。小魚、蝦米、蝦皮、脆骨、豆類及豆製品和蛋黃也是鈣的良好來源。一般膳食中的鈣.只有40%～60%被吸收，要儘量避免含草酸高的食物，否則會使大部分的鈣不能被人體吸收而隨糞便排出。