孕31周：美國媽咪優生聖經50條

讓我們一起來看看，在國外，對於准媽媽都有哪些建議呢：

(1) 孕前看醫生，做檢查

(2) 改變不良飲食習慣，儘量食用多種健康食品;

(3) 鍛煉身體。孕前鍛煉有益於孕期保持體形，降低流產的發生率，減少分娩併發症的發病率，有助於快速分娩;

(4) 接受懷孕教育;

(5) 食用一些從未嘗試過的新品種蔬菜;

(6) 翻閱一本有關懷孕方面知識的書籍;

(7) 提前3個月放棄使用化學避孕工具;

(8) 戒煙;

(9) 服用產前維生素(含葉酸);

(10) 找一同伴與你一起開始健康生活方式;

(11) 留意月經週期，這會有助於你知道何時排卵及推算受孕時間，並能精確計算預產期;

(12) 如果你要更換一名新醫生，請在孕前完成並去拜訪;

(13) 向朋友請教有關懷孕及做母親的經驗;

(14) 避免接觸一些可能對胎兒有傷害的化學物質，這些化學物質可能存在於你的工作和家庭環境中;

(15) 孕前請看牙科醫生;

(16) 如果你正準備懷孕或你自己也不好確定是否已經懷孕，去醫院看病或體檢時，請告訴醫務人員，這會使你免受不利於胎兒或孕期的檢查及免用有害化學藥品;

(17) 不要再清潔貓窩;

(18) 可能要花一年的時間才能懷孕，你應該有這種思想準備。如果你年齡已超過35周歲，並且努力懷孕半年至一年都未如願，你應去看醫生;

(19) 開始實施懷孕;

(20) 宣佈懷孕;

(21) 向父母請教有關經驗，並將你打算與他們不同的地方告訴他們;

(22) 注意休息，白天也小睡片刻;

(23) 閱讀一本雜誌(孕期方面的);

(24) 若有嘔吐、胃或心口灼熱、便秘等症狀，採用非藥物療法;

(25) 注意飲水;

(26) 再讀一本書;

(27) 參加產前瑜珈或體育鍛煉班;

(28) 定期找助產士或醫生檢查，以便發現問題及時處理;

(29) 參加孕早期培訓班;

(30) 每日增加300~500卡熱量;

(31) 如果不打算在家分娩，應在參觀幾家要去分娩的醫院或機構後再做決定;

(32) 記住可以給醫生打電話的時間標誌;

(33) 與當地的doulas交談，doulas會幫助你安全、快速、滿意地分娩;

(34) 做好飲食紀錄，以便保證每日攝入所需熱量;

(35) 如果你正在裝修房子或嬰兒室，應避免油漆和壁紙的有毒氣味。不要幹重活，有重活請朋友幫忙，保持開窗通風;

(36) 多試著照看朋友的嬰兒，學習一些護理新生兒的方法;

(37) 參加分娩學習班，早點報名以保證你能如期接受培訓;

(38) 對妊娠晚期婦女來講，游泳是個好辦法，這樣可幫助你緩解疼痛，並使你覺得腹部重量減輕;

(39) 參見母乳餵養學習班，以使你提前做好母乳餵養的準備;

(40) 上床前請先做適當的伸展運動，這會防止你腿抽筋;

(41) 堅持體育鍛煉，既使是感到累了不得不放慢速度時，也要堅持，這會使你產後快速恢復;

(42) 寫一份分娩計畫，記下在你分娩過程中想要或需要的東西，並讓醫生和那些當你分娩時應邀在你身邊的人知道;

(43) 準備一架照相機;

(44) 避免心情緊張;

(45) 讓骨盆傾斜，這會有助於緩解疼痛，讓胎兒處於良好的出生位置;

(46) 如果你的預產期臨近了，請包好自己的東西，不要忘記帶上保險證、預約住院的表格、照相機及分娩計畫等;

(47) 檢查臨產徵兆;

(48) 在分娩前照一張像;

(49) 讀書;

(50) 吻你的小寶寶。