初學芭蕾每天別超過半小時

養生之道網導讀：

國際運動醫學與康復中心專家認為，現在的父母對孩子期望值很高，但必須遵守循序漸進的原則，欲速則不達。

尤其是像芭蕾舞這樣要靠下肢承載身體的藝術，初學兒童每天練習不要超過半個小時。

專家同時強調，芭蕾舞技的提高是一個緩慢漸進的過程，再“望子成龍”、“望女成鳳”，都不能太急於求成。特別需要注意的是，跳芭蕾之前一定要進行熱身運動，跳完後若身體很痛或疼痛集中於一點，或疼痛持續24小時以上，就要找醫生查看是否受傷。

【跳舞如何防受傷?】

1、要找有資質的培訓機構和老師，以保證一入門就能學到正確的姿勢。

最好找師生比例為一對一或一對二的機構學習，如果學生太多，老師可能照顧不過來，不能一一為學員糾錯。

2、舞鞋一定要專業，軟硬度合適，穿太舊、太破的鞋子跳舞易傷腳。

3、初學時每天練習15分鐘，課程進度不要太快，要逐步增加到每天30分鐘。練習過程中，要適時休息，以免傷及足弓、腿部肌肉和肌腱。

4、柔軟度訓練要適度，讓孩子承受合適的力量，訓練不能過速，以免拉傷肌肉和肌腱。

5、嚴格遵守老師的教導，孩子無論年齡大小，學習時間長短，練習中都要有正確的姿勢。

6、跳舞時如果膝蓋和踝關節出現疼痛，先用冰塊冷敷10分鐘，疼痛消除可回家，否則應去就醫。