准媽媽如何正確應對孕期疲勞？

准媽媽們是否發現懷孕後很容易疲累，覺得很疲勞而不知所措?不用擔心，懷孕疲勞是十分正常的，許多孕婦在懷孕初期總會覺得很疲勞，這是因為懷孕讓准媽媽們全身緊張。那孕期很疲勞乏力怎麼辦好呢?

孕婦疲勞的原因是什麼?

研究睡眠的專家發現，孕婦雖然總有疲勞感，但是在孕婦的血液裡，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用於子宮。這些物質能使子宮的肌纖維鬆弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾地成長。儘管孕婦在這一期間經常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些其他現象，諸如噁心、嘔吐等等，也會影響睡眠的品質。

懷孕初期會不會渾身無力

懷孕初期感覺到乏力是正常現象。懷孕後感覺懶散、渾身無力，這是孕婦體內激素所導致，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處。研究睡眠的專家發現，在總有疲勞感的孕婦的血液裡，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用於子宮。這些物質使子宮的肌纖維鬆弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾地成長。儘管孕婦在這一期間經常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。

多數女性在懷孕6周以上時，會出現噁心、嘔吐，一般出現在早晨起床後數小時內。症狀輕者食欲下降，偶有噁心，範吐。少數人症狀明顯，吃什麼吐什麼，不吃也吐，嘔吐也不限於早晨，而且嗅覺特別靈敏，嗅到厭惡的氣味也會引起嘔吐。

早孕反應，每個人都不一樣，有的人嗜睡，有的人怕冷，有的人聞到油味會覺得不舒服等等。這些症狀通常出現在停經6周以後，一般持續到懷孕3個月。每個人的情況都會有所不同，這和個人激素有關，有的人早孕反應時間比較長，直到16-18周才消失。

孕婦疲勞乏力怎麼辦?

1.　懷孕期間的溫度限制

尤其是在懷孕初期，孕婦要遠離高溫環境和人多的地方，如果長時間處在高溫環境中又無法散熱，很可能會導致胚胎內染色體斷裂或胎兒腦神經系統缺陷(如無腦症)，造成胎兒畸形。這是因為懷孕初期胚胎在子宮壁內還不穩定，很容易受到外界溫度的影響。除此之外，由於激素分泌導致孕婦體溫略微增高，在正常的室溫下，孕婦也會感到很熱，為了避免室溫影響孕婦睡眠品質而使身體疲憊乏力，還應該將室內的溫度降低一點。

2.飲食要合理

油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等食物會增加孕婦的身體負擔，使疲勞更為嚴重，所以孕婦要避免食用這類食物。孕婦懷孕期間由於受激素分泌的影響，會出現孕吐現象，建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式，同時還要根據孕婦的體質補充其他食物，如有些孕婦會出現生理性的貧血，就需要額外增加鐵質的攝取;有些孕婦容易心神不安，就需要吃一點有助於情緒穩定的食物。值得一提的是，維生素B群可以有效消除疲勞，蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類都是補充維B的重要食物。

3.　要適量的運動

游泳是消除疲勞的不錯選擇，但是孕婦在選擇游泳場地的時候需要考慮安全、衛生等因素。孕婦瑜伽不僅可以鍛煉身體，同時也可以讓孕婦遠離孕期肥胖，但是孕婦瑜伽不能在懷孕早期練習，容易發生流產的危險，適合在孕中期進行。不少孕媽認為飯後散步會使自己更加疲勞，其實恰恰相反，散步的同時做一些孕婦體操，如甩甩手、活動活動肩關節等，都能有效地緩解身體疲勞。

4.　要引導積極地情緒

孕婦身心疲憊的時候難免會產生消極厭世的情緒，甚至會無緣無故地發脾氣，心情低落的時候，不妨將視野望向遠處，心平氣和地想一些美好的事物;也可以聽一些舒緩的音樂來緩解身心的疲憊;心情低落的時候最重要的還是和親人多溝通交流，向他們傾訴不愉快的情緒，壓在心裡只會讓疲倦的狀態更加嚴重，放空自己才能收穫更飽滿的精神狀態。

孕婦疲勞吃什麼好?

緩解孕期疲勞食譜一：麥芽蜜棗瘦肉湯

原料：麥芽100克，瘦豬肉100克，蜜棗20克，鹽適量。

製作方法：

1、麥芽用鍋炒至微黃。

2、將蜜棗洗淨;瘦豬肉洗淨，切成片。

3、將蜜棗，炒麥芽放入沙鍋中，用小火煮45分鐘。

4、再將豬肉放入，轉大火將豬肉煮熟。

5、出鍋前放鹽調味，即可。

小提示：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助准媽媽解除疲勞。

緩解孕期疲勞食譜二：山藥香菇雞

原料：山藥100克，雞腿1個，胡蘿蔔1根，鮮香菇5朵，鹽、糖、料酒、醬油各適量。

製作方法：

1、山藥洗淨去皮，切成片;胡蘿蔔去皮，切成片;香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。

2、雞腿洗淨，剁成小塊，沸水焯過，去除血水後瀝幹。

3、將雞腿放鍋內，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，並放入香菇同煮，用小火慢煮。

4、煮10分鐘後，放入胡蘿蔔片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透後即可。

小提示：山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質、膽鹼、維生素C等營養成分以及多種礦物質，對於准媽媽有很好的食療作用。

緩解孕期疲勞食譜三：羊肉山藥湯

原料：山藥、胡蘿蔔、枸杞、羊肉、鹽、大料、茴香、肉蔻

製作方法：

1、山藥、胡蘿蔔洗淨、去皮，切成塊;枸杞用水泡軟。

2、把切成小塊的羊肉放入水中，煮2~3分鐘，撈出去掉血沫，瀝幹;

3、把羊肉放入鍋中，加水燒開後，轉小火煮30分鐘，放入山藥塊、枸杞、胡蘿蔔，出鍋前，加鹽調味即可。

小提示：枸杞對脾胃虛弱、倦怠無力、食欲不振、腰膝酸軟有很好的緩解作用，和山藥搭配食用更是事半功倍。大料、茴香、肉蔻等調味料不宜大量或者經常使用，但是配合羊肉，能夠使食物充滿誘人香味，促進食欲，准媽媽可以酌情添加。

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