懷孕初期問題多 孕婦如何自我保健？

一、如何輕鬆渡過懷孕初期？

1、穿著正確舒適

懷孕前3個月你的肚子可能還不明顯，因此你可以穿著原本的衣服就好。只是儘量避免穿著緊身的衣服，選擇舒適、透氣的衣服比較適合。

2、準備舒適枕頭

從你確定懷孕開始，你的睡眠品質有可能會越來越差，所以你可以購買一個U型枕頭，讓你睡覺的時候可以更舒適。

懷孕早期比較容易出現問題。

3、隨身帶嘔吐袋

前3個月你可能會頻繁的嘔吐，所以你最好隨身準備幾個小的嘔吐袋，可以預防你在外面，臨時找不到洗手間的困擾。

4、更換你的鞋子

你的舊衣服可能還可以穿著，但是舊鞋子就不一定了，尤其是如果你本來經常穿高跟鞋的話。挑選一雙舒適、低跟的鞋子，讓你在行走時，不會造成腳部的壓力。

5、隨身帶椰子水

由於你需要攝取足夠的水分，所以你應該隨身準備一個小水瓶，方便你隨時補充液體。喝椰子水有很多好處，可以提高寶寶免疫力、避免脫水、保持鉀水準，所以你可以經常啜飲。

6、經常散步走動

你需要運動來維持你的身體健康、心血管含氧量，但是初期你不能進行太激烈的運動，所以你可以選擇散步，多走路來達到運動的效果。

二、懷孕初期飲食應注意要點 1、要多補充葉酸

如果你在懷孕前還沒來得及補充葉酸，現在開始還不晚。葉酸可以預防嬰兒出生缺陷，像是脊柱裂。你可以從綠葉蔬菜、水果、豆類中來獲得。

2、補充鈣質和鐵

由於胎兒會不斷的成長，所以你的鈣和鐵需求會增加，如果沒有適當補充，很有可能會造成你貧血和骨質疏鬆。此外，這些礦物質也是寶寶成長所需的營養素，所以更應該要補足。

3、要減少咖啡因

咖啡因攝取太多對你的寶寶是危險的，它有可能會增加你流產的危險。因此，你應該要減少你的咖啡因攝入量，咖啡、茶、巧克力都要少吃少喝。