孕婦補充營養素 攝取含鉀食物很重要

一、懷孕期間鉀的重要性

1、瞭解什麼是鉀

鉀是一種重要的礦物，它可以增強你的肌肉和神經溝通，促使體內電解質平衡，優化胎兒生長。但是，懷孕期間需要密切注意血液鉀的水準，因為高濃度的鉀可引起潛在的致命心臟問題。

2、補充鉀的重要

懷孕期間，鉀可以保持身體液體和電解質的平衡。此外，鉀扮演著重要的角色，讓身體從蛋白質、脂肪、碳水化合物中，釋放能量、收縮肌肉和神經衝動的傳遞。它還能幫助你預防抽筋。

攝取含鉀的食物可以提高血液中含鉀的水準。

3、每日的需求量

懷孕期間有足夠的鉀含量可以防止你發生錯綜複雜的問題，讓你健康直到分娩。一般情況下，每天鉀的建議攝入量是4700毫克，哺乳期更需要增加至5100毫克一天。

4、造成低鉀原因

當你在懷孕期間沒有攝取均衡、健康的飲食時，就很容易會發生缺鉀的情況。此外，嘔吐及腹瀉也可能導致鉀的水準下降。此時醫生都會建議攝取利尿劑，來減少體內多餘的液體。

5、瞭解低鉀症狀

懷孕期間低鉀常見的症狀有便秘、肌肉痙攣、疲勞、異常心臟節率、頭暈、麻木和刺痛、低血壓、皮膚乾燥、不尋常的虛弱等等。

6、如何治療低鉀

醫生會建議你攝取均衡的飲食，這樣可以避免鉀的水準下降。你需要增加攝入電解質到1天2000毫克，它可以自然提高血容量。某些情況下，醫生可能會給予靜脈注射電解質來恢復鉀的水準。

二、懷孕期間可攝取的含鉀食物 1、不同的馬鈴薯

你可以攝取不同種類的馬鈴薯來提升每日的攝入量，像是白的馬鈴薯或地瓜。除了鉀，馬鈴薯還含有豐富的鐵、纖維、維生素C和B6，有助於寶寶成長。

2、曬乾後的蕃茄

雖然你可以從新鮮的蕃茄中獲得鉀，但是一份曬乾的蕃茄可以供應將近1800毫克的鉀。此外，曬乾的蕃茄含有較高的維生素C、纖維，有助於調節消化系統和免疫系統。

3、可攝取四季豆

你可以添加營養的四季豆到日常飲食中，自然增加鉀的水準。一份四季豆可以供應將近600毫克的鉀。其他含有豐富鉀的豆類像是花豆、白豆。

4、各種類的乾果

為了滿足懷孕期間對糖的渴望，你可以攝取含有豐富鉀的乾果，像是無花果、杏、桃。一份的乾果可以提供將近1500毫克的鉀。

5、可以攝取香蕉

懷孕期間最適合食用含鉀豐富的食物之一是香蕉，因為他可以輕鬆滿足你的欲望。一根香蕉就含有將近400毫克的鉀，它還含有豐富的維生素C、B6和纖維，是最佳的食物選擇之一。