孕婦補充營養素 必吃維生素C和鈣

一、懷孕必吃的維生素C食物 1、應食用高麗菜

對孕婦來說，高麗菜是理想的，因為它的熱量很低，又能改善消化。懷孕期間一天食用40～50克高麗菜就足夠了。

2、應食用香菜葉

香菜葉有助於避免病毒和細菌感染。你可以將它添加在日常的沙拉中，或是直接生吃，只是生吃時務必要仔細清洗乾淨。

柳橙可以補充維生素C。

3、應食用芭樂

芭樂是維生素C的良好來源，有助於預防懷孕期間感染。一天食用40～50克的芭樂可以防止感染。

4、應食用蘿蔔葉

為了擁有健康的懷孕過程，建議每天食用40～50克的蘿蔔葉。你可以直接煮它，或是將它添加在你的湯中。

5、應要食用草莓

草莓負含有維生素C，而且醫生極力推薦。它不僅可以在懷孕期間建立你的免疫系統，對你的眼睛健康也很有幫助。

6、每天一杯澄汁

每天喝一杯新鮮的柳橙汁對孕婦是必須的，它有助於增強免疫系統，並且保持血壓水準。懷孕期間控制血壓水準很重要，所以可以每天喝柳橙汁。

二、懷孕必吃的鈣質食物 1、低脂的乳製品

低脂的乳製品是鈣質最簡單的來源。你可以食用100～150克的優格和其他的乳製品，不過你一周只能吃75克的白乾酪或是其他乳酪2次，乳酪不要食用太多。

2、應該食用杏仁

杏仁可以幫助寶寶強健骨骼、牙齒和神經，預防過敏。它還可以降低准媽媽先兆子癇的風險，保持心臟健康。

3、應該食用鮭魚

大多數醫生會建議食用鮭魚和其他低汞含量的魚類。你可以一周吃2份，或是85克。魚可以幫助胎兒的發育，提高媽媽的免疫力。

4、應該食用芝麻

芝麻含有豐富的鈣質，媽媽最好每天吃一匙的芝麻。此外，芝麻還可以預防孕婦便秘，提高免疫力，減少精神壓力。

5、食用綠色蔬菜

綠色蔬菜，包括菠菜和青花菜是營養的必要來源，包括鈣質。它們是寶寶皮膚、骨骼和細胞生長所必需的。每天吃1～2份就足夠了。