孕婦健康：懷孕期間體重增加13公斤最好？

一、懷孕期間孕婦增加體重的比例 1、嬰兒重量比例

非常明顯的，嬰兒佔據了大部分你懷孕期間增加的體重。懷孕期間，寶寶在子宮內大約會讓媽媽增加了3.5公斤左右的體重。

2、胎盤重量比例

胎盤是連接發育中胎兒到子宮壁的器官，允許了廢物消除、營養吸收、氣體交換的過程，並且幫助胎兒調節熱能，讓環境變得溫暖。它會佔據你900~1300克的體重。

懷孕體重增加不可太多。

3、羊水重量比例

妊娠水、羊水等液體都包含在羊膜囊中。這些液體都是由電解質製成的，但在3個月後，這些液體也會包含蛋白質、碳水化合物和其他營養物質。羊水也佔據了你900~1300克的體重。

4、乳☆禁☆房重量比例

另外一方面，你一定也想像的到，你的乳☆禁☆房在懷孕期間腫脹變大，自然也會增加你的體重。你的乳☆禁☆房大約會增加你900~1300克的體重。

5、額外血液重量

懷孕期間，為了寶寶發育所需，你的血液會增加，這也會增加你的體重。事實上，你的血液增加的重量比胎盤、羊水都重，重了大約快2公斤。

6、儲存的體脂肪

你的身體會用不同的方式來準備生產，最重要的方式之一就是儲存脂肪來準備順利的生產，以及哺乳的需求。懷孕後，你的身體就會開始儲存脂肪，重量增加的比寶寶還多，有3~4公斤。

7、增大的子宮體

子宮在懷孕期間會擴大到比原本尺寸50倍大的大小，雖然生產後它會縮小到原本的樣子，但它仍會增加你很多的重量，約有0.9~2.2公斤。

二、如何維持懷孕期間的體重 1、飲食健康均衡

為了控制你的體重，你要避免高熱量、高脂肪、高糖份的食物，尤其是垃圾食物和加工食品。你應該要均衡攝取維生素、礦物質、蛋白質、健康脂肪的食物。

2、規律溫和運動

控制體重另一個有效方式就是運動。不論你有多疲累，還是要讓自己適量的活動，散步、游泳都可以，但一定要經過醫生的允許。

3、留意增加速度

你一定要注意懷孕期間體重增加的速度，千萬不可增加的太快、太多，否則很容易肥胖，引發各種併發症，影響你和胎兒的健康。