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懷孕初期:孕婦如何照顧自己健康?

一、懷孕初期如何照顧健康? 1、購買合適內衣

你會發現,你的乳☆禁☆房似乎變大了,而且很容易疼痛。乳☆禁☆頭和乳☆禁☆房變得腫脹和疼痛是常見的,因為荷爾蒙激增導致該區域血液增多。所以你最好選擇支撐力足夠的內衣。

2、對抗懷孕噁心

不是每個孕婦都會有孕吐的情況,但它確實讓人非常不舒服。有許多方式可以説明你減輕和避免嘔吐,像是吃蛋白質、喝生薑茶、少量多餐等等。

孕吐是懷孕初期最明顯的症狀之一。

3、避開不良氣味

懷孕期間你的味覺會變得強烈,強烈的香味可能會引起你的噁心,所以你最好避開,像是煙味、洗衣精的味道、芳香劑等。

4、滋養你的身體

雖然食物可以讓你獲得大部分的營養,但你有可能因為某些原因攝取不足。因此,醫生可能會建議你服用補充劑,像是鐵劑、鈣片等。

5、保持身體水分

保持身體水分對孕婦是重要的。飲用水有助於你的身體,因此你一定要確保自己飲用足夠的水,至少要有體重一半的重量。

6、對抗身體疲勞

懷孕會讓你感覺非常疲累,所以保持能量很重要。頻繁的吃小點心和輕運動,如快走1~2次,這都對你有幫助。此外,每天睡足8小時,你可以利用枕頭讓你睡得更舒服。

7、穿著舒適衣服

現在的你還是可以穿你原本的衣物,但有些婦女可能會覺得有些擠。儘量讓自己穿著寬鬆、舒適的衣服,以應對你的身體變化。

二、懷孕初期如何保持心靈平靜? 1、閱讀相關書籍

當你感覺不舒服,或是心浮氣躁的時候,你也可以試試閱讀和懷孕有關的書籍或雜誌。這些讀物可以增加你的知識,更加好好的照顧自己,並做好迎接新寶寶的心理準備。

2、嘗試聆聽音樂

音樂可以振奮精神,也可以平靜心靈。你可以選擇一些比較輕鬆、舒服的音樂,説明你放鬆自己的情緒,避免壓力太大或情緒起伏。

3、嘗試產前瑜珈

瑜珈是一種緩和的運動,除了可以讓你運動到全身的肌肉之外,還可以平靜你的情緒,放鬆你的心靈。你可以參加產前瑜珈課程班,讓自己規律的運動。