懷孕期間補充營養 孕婦必吃哪些食物？

一、懷孕期間孕婦必吃哪些食物？ 1、各種類的水果

孕婦應該要嘗試食用各種不同顏色的水果，紅、澄、紫、黃等。每天應該要食用1~2份的水果。食用整個水果最好，但避免含糖果汁。

2、牛奶及乳製品

懷孕期間你需要額外的鈣，牛奶及乳製品可以提供你豐富的鈣。牛奶、優酪乳、優格等都是很好的來源，你可以每天食用一點。

孕婦需要補充很多營養。

3、不同的蛋白質

蛋白質對寶寶肌肉的發展很重要，所以你需要補充蛋白質。多攝取不同種類的蛋白質來源，如肉類、雞蛋、豆類、堅果。

4、多種類的穀物

你每天應該要食用6份的穀物，其中最好包含粗糧。稻米、燕麥、全麥穀物、糙米等，都是你可以食用的穀物種類。

5、各種類的蔬菜

蔬菜含有很多豐富的營養，而且根據研究，懷孕後期多吃蔬菜水果可以增加寶寶日後接受它們的機率。多吃不同顏色的蔬菜，如綠葉蔬菜、青椒、地瓜、番茄等。

6、食用健康脂肪

除了上述的營養之外，孕婦每天也應該要吃一點健康的脂肪。橄欖油、堅果、酪梨、深海魚肉等。記住，飽和脂肪不要食用太多，否則容易肥胖。

二、其他可獲得營養的方式 1、適當曝曬陽光

曬陽光可以幫助增加維生素D，它能夠幫助鈣質的吸收。預防孕婦骨質疏鬆，幫助寶寶骨骼的發展。每天適當的曝曬一些陽光，但要避免曬傷。

2、可服用補充劑

有時候孕婦可能無法從飲食中獲得足夠的營養，醫生會建議服用補充劑。鈣片、鐵劑、葉酸補充劑、綜合維他命等都是常見的補充劑。

3、大量補充液體

液體雖然不算是營養素，但它對孕婦非常的重要。水可以幫助生成血液、羊水，供應寶寶氧氣及營養，保護胎兒，所以懷孕期間一定要大量補充水分。