精選食譜 為准媽媽順利分娩

又要補這又要補那，讓本來緊張的孕媽咪更加緊張了，其實不必擔心難操作，簡單食譜如下：

孕晚期（7~9月）

孕晚期基礎代謝增加15%～20%，相當於每天能量消耗增加150卡，因此孕晚期需要增加能量，孕晚期胎兒迅速增長、 腦細胞分裂增殖加快、骨骼開始鈣化、孕媽咪子宮增大、腺發育增快，因此對蛋白質、礦物質和維生素的需要明顯增加。三餐一定要食物多樣、營養均衡，並且烹調注意少油少鹽。

精選食譜 為准媽媽順利分娩

早餐肉絲、雞蛋、白菜葉面，杏仁或核桃

零食：牛奶、蘋果

營養點評：肉絲和雞蛋可以提供優質蛋白；白菜和蘋果提供膳食纖維、維生素和礦物質，杏仁、核桃提供優質脂肪，有利於胎兒腦力發育；牛奶補充優質鈣。

午餐：二米飯（大米、小米）、香菇油菜、蝦皮娃娃菜、燉排骨、清蒸武昌魚

零食：香蕉

營養點評：葷素搭配，排骨和武昌魚提供優質蛋白，而且武昌魚可以提供EPA和DHA，有利於胎兒發育；蔬菜類包括香菇、油菜、娃娃菜除了補充膳食纖維外，還可補充礦物質；二米飯提供快速補充能量的碳水化合物。

晚餐：雜糧粥（略稠）、香芹豆腐乾、蒜蓉圓白菜、黑豆煲黑魚湯

零食：優酪乳

營養點評：選擇半流食的雜糧粥，易於消化吸收，緩解晚間腸胃負擔，而且雜糧中B族維生素和膳食纖維豐富，其中豆腐乾不僅是優質蛋白的來源，還有鈣的良好來源，黑魚可提供優質蛋白和胎兒腦發育得EPA和DHA，優酪乳也是鈣的良好來源。

分娩前飲食須注意

1．忌生冷、辛辣食物

身體消化食物的酶都需要適宜的溫度，生冷的食物會降低胃腸道的溫度，減緩各種營養素的吸收。辛辣食物對子宮刺激嚴重，會加劇產前陣痛，因此亦不建議過多攝入。

2．注射葡萄糖

如果產前宮縮強烈，嚴重影響進食，必須注射葡萄糖以保證分娩能量需要。

小編寄語：准媽媽在孕晚期特別要注意飲食的規範以及禁忌，正確良好的飲食不僅對準媽媽、胎兒有好處，更有助於順利輕鬆分娩！