新媽媽解決產後抑鬱的3大法寶

2004年10月15日，那英與第一任老公高峰的兒子降生了，可是在兒子不到周歲的時候，那英就和高峰勞燕分飛。回憶當時的情景，那英說：“看見小高興在邊上躺著、哭著、笑著，我會莫名其妙地抓狂，我就想，這是什麼呀?”其實，大概平均每10位產婦中就會有一位產後情緒抑鬱或焦慮，可第一次當媽媽的那英不知道自己是怎麼了。每天，她不想說話、不想睡覺、不愛搭理任何人，“唯一的念頭就是想死。”

要啥有啥的大明星們都會患上產後抑鬱，何況是普通的平民老百姓呢?再加上現在的金融危機，新媽媽們的精神壓力增大，產後抑鬱的危險也提高了。那麼，應該怎樣預防和面對產後抑鬱的?一起聽聽豆豆媽怎麼說吧!

首先，我們來瞭解一下哪些媽媽最容易患產後抑鬱。

產後抑鬱症的高危險群

1、未滿20周歲的產婦。

2、未婚的單親媽媽。

3、收入少、經濟狀況差、居住條件差的產婦。

4、產婦本人出身于單親家庭。

5、產婦本人在童年時期，因父母照顧不周而一直缺乏安全感。

6、產婦在懷孕期間，同丈夫關係不好或缺乏家人的關心。

7、產婦受教育程度不高。

8、孕前或懷孕期間，常出現情緒失控的現象。

9、可以深談或依賴的家人或朋友很少。

10、懷孕或產後期間生活壓力太大。

為什麼這10類媽媽特別容易患產後抑鬱呢?

推薦閱讀：導致女性私處癌變的5大殺手 為什麼順產比剖腹產更安全？

現在這個社會，越來越多的准媽媽們在產完自己的BABY後就患上了產後抑鬱症。這是由於她們自己的心理沒有調整過來，還是有其他的原因所在呢?

1、內分泌變化的影響

妊娠後期，孕媽咪體內雌激素黃體酮，皮質激素、甲狀腺素也不同程度增高，孕媽咪會產生幸福愉悅的感覺，但是孩子出生後，這些激素迅速下降，造成體內內分泌發生變化，從而產生抑鬱症狀。

2、媽咪或寶貝生病

研究表明，疾病導致的極度緊張也會誘發抑鬱症。早產、產褥期的疾病或合併症給媽咪帶來極大壓力，容易誘發產後抑鬱。她們一方面擔心早產寶貝今後的健康問題，另一方面自己心理上也沒有完全做好做媽咪的準備，

3、家人的壓力

分娩會給產婦帶來生理和心理的極大刺激。譬如嬰兒的性別、住房條件、經濟水準等都與產婦有直接關係。因此，家屬要給產婦提供一個良好的家庭氛圍，調節好家庭成員的關係。即使產婦有抑鬱傾向，丈夫要善於開導，調整其心理狀態，必要時也可請心理醫生進行諮詢和疏導。

瞭解原因之後，我們應該對症下藥，徹底趕走產後抑鬱。

有產後抑鬱症症狀的媽媽不要擔心，教你幾招產後抑鬱症的解壓法，讓你輕鬆消除煩惱。

1、聯絡朋友

積極的儘快再與朋友聯絡，想辦法安排一次聚會，例如請他們上午來訪。這時你的嬰兒在洗澡及早餐之後應該睡得很好。如果到朋友家裡去，他也應該在手提床裡睡得舒服。這樣，你會重新投入你的生活圈子，有人與你分享快樂和分擔痛苦。不久，你就可以開始和恢復你所喜愛的嗜好了，也許是到夜校去選讀有興趣的科目。進修可以開拓你的視野，幫你消除與社會脫節的感覺。

2、製造浪漫的二人世界

每兩星期至少和丈夫出去看一次戲或電影、吃飯或做些兩人都有興趣的事。如果附近沒有親戚能夠來照顧嬰兒的話，可以問問街坊是否有一些母親輪流照顧嬰兒的辦法。夜出時，最要緊是放開胸懷、盡情享樂。留下去處的電話號碼後，便把一天的煩憂置於腦後，去輕鬆幾個小時。

推薦閱讀：導致女性私處癌變的5大殺手 為什麼順產比剖腹產更安全？

3、讓生活井井有條

建議新媽媽寫下一天內的生活時間表，以每30分鐘作為一個階段。

列好表以後，找出自己所喜歡做的事有哪一些，以及認為無聊的事有哪一些。然後，再看看這兩種活動是否平衡。在一整天的時間裡，你是否擁有一段完全屬於自己的時間，不必把精力和時間耗費在他人身上。

認清造成生活中壓力的原因，可以借此調整生活，使自己擁有更多時間，也可以作為與配偶討論的基礎。不過，即使已經列出明細表，恐怕你的配偶還是很難瞭解你在一天內所做的事。

你的配偶也可以列出一張明細表，然後一起討論如何分擔這些工作，決定哪一些是基本的工作、重要的工作，或是可以請別人幫忙的工作。

明確了一天的生活安排，你就可以適當地在孩子睡覺時，有準備地做一些自己喜歡的事情，生活線條清晰後，心境自然會輕鬆一些。

推薦閱讀：導致女性私處癌變的5大殺手 為什麼順產比剖腹產更安全？