產後防病保健之防陰☆禁☆道鬆弛

在未生育時，兩性☆禁☆交☆禁☆合很緊貼，陰☆禁☆莖進入陰☆禁☆道時有一種令人愉悅的感覺，但生育後就完全不同了，陰☆禁☆道顯得很寬鬆，雙方都會產生一種交☆禁☆合不夠緊貼的感受。這種情形可能會影響性☆禁☆生☆禁☆活的和諧，造成丈夫的不滿足及妻子的性壓抑，甚至可能使夫妻關係破裂。

產後防病保健之防陰☆禁☆道鬆弛

醫學研究證實，產後陰☆禁☆道鬆弛的關鍵是恥骨尾骨肌功能的下降。恥骨尾骨肌是提肛肌群中作用範圍最廣的肌肉之—，它能托起盆腔內臟，保持盆尾陰部軟組織張力。它和近端尿道壁括約肌相互交錯，還伸延進陰☆禁☆道括約肌的三分之一。因此，它能收縮直腸下端和陰☆禁☆道，完善排便動作及陰☆禁☆道“緊握”功能。當兩性☆禁☆交☆禁☆合的時候，恥骨尾骨肌開始“工作”，陰☆禁☆道收縮，“緊握”陰☆禁☆莖，使兩性結合更加完全、幸福。由此可見，防治產後陰☆禁☆道鬆弛，是要注意鍛煉恥骨尾骨肌的功能。方法如下：

第一、常做“提肛功”。即吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時放鬆，反復20—30次，隔1—2分鐘再進行1次，每天清晨鍛煉5—6次，日間鍛煉2—3次。鍛煉時間可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交叉進行。

第二、可練國外的“益格爾操”。

首先是“開關水龍頭”，患者坐在馬桶上，兩腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷，此時感到在收縮的肌肉就是恥尾肌；如此反復排尿，止尿，排尿，止尿，就像反復開關水龍頭一樣。

其次是波浪狀操練與收縮：即坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮恥尾肌，在收縮狀態下，從l數到10，然後，由前至後逐漸放鬆，此時，腦子裡可以想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮，反復操練，反復體驗。

再次是鍛煉腰腹、臀腿肌肉，即仰臥床上，以頭部和雙腳為支點，掐高臀部，同時收縮恥尾，放下臀部，同時放鬆恥尾肌，這樣做，可使腰腹臀腿肌與恥尾肌都得到有效的鍛煉，提高恥尾肌的活力。

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