准媽媽營養食譜有哪些
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准媽媽營養食譜有哪些？第一次懷孕，讓准媽媽們既興奮又不知所措。飲食來說是至關重要的，那麼懷孕了，一日三餐該怎麼吃呢？下面為您介紹准媽媽營養食譜有哪些。懷孕期間飲食對媽媽來說是至關重要的，不僅關係的嬰兒的成長，還關係到智商問題。所以，懷孕期間的媽媽不可馬虎哦！那麼懷孕期間的媽媽如何制定健康的飲食呢？以下給大家介紹了十月懷胎飲食全攻略，准媽媽們不妨可瞭解下。
一、懷孕早期的飲食食譜
妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養的需要量較小。但是，由於大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應，例如頭暈、噁心、嘔吐、身體不適、、乳☆禁☆房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對營養的充分攝取，所以，應儘量進食，以加強營養，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物，稀粥、豆漿、小米等較易消化，應該多多食用。為了使孕婦吃多吃好，還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩，以激起她們的食欲。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品如 饅頭片、蛋糕、麵包等，在早晨起床前，先喝一杯白開水，將食物吃下去，稍躺一會兒再起來。這樣，就可以防止或減少嘔吐，又保證了身體對營養成分的需要。
二、第2個月的食譜
孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、 鈣、鐵、鋅、磷、維 生素（A、B、C、D、E）和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生 長、發育。否則，就很容易發生流產、早產、死胎兒畸形等。這時，孕婦切記主食及動物脂肪不易過多攝入，因為過多的脂肪攝入會產生 巨大兒，造成生產困難。相關閱讀：孕婦一日三餐營養食譜舉例食譜：
蘿蔔燉羊肉
主料：羊肉500克，蘿蔔300克，生薑少許。
輔料：香菜、食鹽、胡椒、醋適量。
做法：將羊肉洗淨，切成2 釐米見方的小塊；蘿蔔先淨，切成3 釐米見方的小塊；香菜洗淨，切斷。將羊肉、生薑、食鹽放入鍋內，加入適量水，置爐火燒開後，改用文火煎煮1 小時，再放入蘿蔔塊煮熟。放入香菜、胡椒，即可食。食用時，加入少許食醋、味精更佳。
三、第3個月食譜
小編的話：進入第三個月雖然是關鍵期，在孕3個月初期由於胎兒體積尚小，所需的營養不是量的多少，而重要的質的好環，尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物；受孕11 周以後，由於胎兒迅速成長和發育，需要營養也日漸增多。
從這個時期起，不僅食品的質要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。
1.這個時期，如果孕婦胃口好轉，可適當加重飯菜滋味，但仍需忌辛辣、過鹹、過冷的食物，以清淡、營養的食物為主。
2.孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。
3.食物選擇要以新鮮、天然為原則。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；每天吃一個雞蛋，還要多吃綠葉蔬菜；此外，適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。
4.儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品。醃製品中有微量的亞硝胺致癌物，少吃可減少體內的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟好好休息。各種鹹菜和過鹹食物也要少吃，以減少孕期浮腫和高血壓的危險。
四、第4個月食譜
懷孕第四個月時嘔吐基本消失。准媽媽此時應多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質，要求品質高，數量多，以滿足胎兒生長發育的需要。進入本月，孕婦的情況已經大有改善，早孕的不適反應基本消失，流產的危險也變得很小，但是對於飲食營養的關注則絲毫不能放鬆。
增加各種營養素攝入量，儘量滿足胎兒迅速生長及母體營養素存儲的需要，避免營養不良或缺乏對胎兒生長發育和母體健康的影響。
1.增加主糧攝入：應選用標準米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。一般來說，孕中期每日主糧攝入應在400-500克之間，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。
2.增加動物性食物：動物性食物所提供的優質蛋白質是胎兒生長和孕婦組織增長的物質基礎。此外，豆類以及豆製品所提供的蛋白質品質與動物性食品相仿。對於經濟條件有限的家庭，可適當選食豆類及其製品以滿足機體需要。但動物性食品提供的蛋白質應占總蛋白質品質的1/3以上。
由於你要負擔兩個人的營養需要，因此需要比平時更多的營養。同時，儘量避免過分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯開水。此外，你要避免過多脂肪和過分精細的飲食，一定要保證鐵元素和維生素的攝取。
五、第5個月食譜
懷孕近五個月的准媽媽，每天膳食中必須保證鈣、鐵、維生素A、胡蘿蔔素、維生素C等的攝入量。相關閱讀：3個月孕婦食譜大全和做法准媽媽如果在孕期不能保證足夠的營養攝入，就會動用母體內各部位的營養成分來保證胎兒的需要。這樣就會造成母親在妊娠期貧血、甲狀腺腫大、骨質疏鬆等疾病。而胎兒則有可能早產或出現死胎。也有可能會導致智力低下。
1.此時可服用1-2片酵母片，以增強消化功能。也可每天分4-5次吃飯，既補充相關營養，也可改善因吃得太多而胃脹的感覺。
2.准媽媽應注意補鈣，還要加服魚肝油。
3.還要多吃動物內臟，包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優質蛋白質，而且還含有豐富的維生素和礦物質。本月，准媽媽對維生素、礦物質、微量元素等需要明顯增加，為此，孕中期婦女至少每週一次選食一定量的動物內臟。
六、第6個月食譜
懷孕期間，准媽媽及胎兒都需要一定數量的維生素。只有食入養分均衡的飲食，才能保證維生素的含量充足。鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是一種重要的礦物質，它的作用是用來生產血紅蛋白（紅細胞的組成部分），而血紅蛋白把氧運送給細胞，人體需要攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，准媽媽在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。
1.瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋及綠葉蔬菜、新鮮水果。
2.生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的食物，並控制每週體重的增加在350克左右，以不超過500克為宜。
七、第7個月食譜
妊娠七個月時常出現肢體水腫。因此，首先要少飲水，少吃鹽；其次要選富含維生素B、C、E的食物，增加食欲，促進消化，有助利尿和改善代謝的作用；再者，多吃水果，少吃或不吃不易消化的、油炸的、易脹氣的食物（如白薯、土豆等），忌吸煙飲酒。
舉例食譜：春筍兔肉
原料：鮮兔肉500克，蔥段20克，薑20克，淨春筍500克，醬油20 克，豆瓣50克，水豆粉50 克，肉湯1000克，味精1 克，精鹽2 克，花生油60 克。
做法：
1.將兔肉洗淨，切成3 釐米見方的塊，春筍切滾刀塊。
2.旺火燒鍋，放花生油燒至六成熟，下兔肉塊炒幹水分，再下豆瓣同炒，至油呈紅色時下醬油、精鹽、蔥、姜、肉湯一起燜，約30 分鐘後加入春筍；待兔肉燜至軟爛時放味精、澆水豆粉，收濃汁起鍋即可。
八、第8個月食譜
妊娠第八個月的准媽媽，在飲食安排上應採取小量多餐的方式進行。應以優質蛋白質、無機鹽和維生素多的食品為主。特別應攝取足夠的鈣，在食入含鈣高的食物時，應攝入維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收。在使用藥用維生素D製劑時，不要過量，以免中毒。含維生素D多的食品有動物的肝臟、魚肝油、禽蛋等。
在妊娠的前7個月裡，胎兒吸收了准媽媽體內的許多營養，准媽媽體內的各種營養素可以說都處在最低點。
舉例食譜：荷包鯽魚
原料：鯽魚350克，精肉2oo克，油100克，蔥薑少許，醬油、料酒、糖、味精少許。
做法：
1.鯽魚從背脊開刀，挖去內臟，洗淨，在身上刮幾刀。
2.將精肉切成細末，加鹽、味精拌勻，塞入鯽魚背上刀口處。
3.片刻後將魚下油鍋，兩面煎煮，放入料酒、醬油、糖、湯水。
4.加蓋燒20分鐘，啟蓋後加味精，淋少量油起鍋。
九、第9個月食譜
這個月裡，我們給准媽媽介紹一些營養豐富的海洋食品。海洋動物食品被營養學家稱為高價的營養品。它們富含脂肪、膽固醇、蛋白質、維生素A和D，與眼睛、皮膚、牙齒和骨骼的正常功能關係非常密切。據研究，海洋食品中含有大量的脂肪，而且這種脂肪具有有利於新陳代謝正常進行的特殊作用。海洋食品還可以提供豐富的礦物質，如鎂、鐵、碘等元素，對促進胎兒生長發育有良好的作用。
舉例食譜：魚肉餛飩
原料：淨魚肉125克，豬肉餡75克，綠葉菜50克，紹酒5克，蔥花5克，幹澱粉50克，味精0.5克，精鹽1克，熟雞油5克。
做法：
1.將魚肉剁成膏，加精鹽0.5克拌和，做成18個魚丸；砧板下放幹澱粉，把魚丸放在於澱粉裡逐個滾動，使魚九滲入幹澱粉後有粘性，並用擀麵杖作成直徑7釐米左右的薄片，即成魚肉餛飩皮。
2.將豬肉餡做成18個餡心，用魚肉餛飩皮卷好捏牢。
3.旺火燒鍋，放人清水1000克燒沸，下餛飩，用筷子輕攪，以免粘結。用小火燒到餛飩浮上水面5分鐘左右，即可撈出。
4.在湯中加精鹽和紹酒，燒沸後放入綠葉菜（韭菜、香菜均可），放入味精，倒人盛有餛飩的碗中，撒蔥花，淋雞油即可食用。特點：皮白肉紅，質地滑嫩，鮮香可口。醋溜白菜原料：蓮花白750克，菜油50克，醬油10克，醋2.5克，鹽0.5克，水澱粉50克。
十、第10個月食譜
到了第十個月，准媽媽便進入了一個收穫季節。這時的飲食要保證足夠的營養，不僅要保證寶寶生長發育的需要，還要滿足自身子宮和乳☆禁☆房增大、血容量增多以及其他內臟器官變化所需求的“額外”負擔。如果營養不足，不僅所生的嬰兒常常比較小，而且准媽媽自身也容易發生貧血、骨質軟化等營養不良症，這些病症會直接影響臨產時的正常子宮收縮，容易發生難產。
准媽媽應堅持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產，就更應多吃些含鐵質的蔬菜（如波菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等）。
舉例食譜：清湯慈筍相關閱讀：孕婦食譜大全（懷孕中期的營養）主料：慈筍500克。
配料：清湯1000克，鮮桑葉數張。
調料：鹽，料酒，胡椒麵，白礬
做法：
1.白礬砸碎用涼水溶化，選用鮮嫩實心慈筍，切下老根，剝去殼，削去內皮，順切成極薄的片，放入白礬水內漂上。桑葉洗淨。
2.將慈筍和白礬水倒入鍋內，加入桑葉永煮一會，撈在涼水內，揀出桑葉，把筍片洗去白礬的苦、澀味，再用涼水漂上。
3.燒開清湯，加入鹽、胡椒麵、味精、料酒、調好味，下入筍片，燒開撇去沫子即可。特點：清鮮筍嫩，為夏令菜之一，具有清暑的功效。
蝦子海參
原料：幹海參150克，鹽3克，幹蝦子15克，味精3克，肉湯500克，澱粉6克，蔥、薑各15克，豬油30克，料酒30克，醬油6克。
做法：
1.將幹海參放入鍋內，加入清水，加蓋用小火燒開後，將鍋端離火位，待其發脹至軟時撈出，剖肚挖去腸，刮淨肚內和表面雜質，洗淨。再放入鍋內，加清水，用小火燒開，又將鍋端離火位，待其發脹。
2.將蝦子洗淨盛人碗內，加入適量的水和酒，上籠蒸約10分鐘取出。
3.將鍋燒熱，放入豬油，投入薑、蔥，煸炒後撈出，烹入料酒，加入肉湯、鹽、醬油、海參、蝦子。偎透成濃湯汁，用澱粉勾熒，加味精，起鍋，整齊地裝入盆內即可。
結語：以上給大家介紹了十月懷胎的食譜全攻略，准媽媽們，不妨可瞭解下。另外，除此之外還有很多的食譜，想瞭解更多的可繼續關注哦！希望以上這些能幫助到大家。
孕婦吃什麼最好這幾乎是每一位准媽媽們都關心的問題。准媽媽們總會有各種各樣的焦慮，也會想用盡各種辦法，來增加自己孕育優秀寶寶的概率，因而就會變得像無頭蒼蠅一般四處詢問孕婦吃什麼最好。
下面，小編就來重點談一談孕婦吃什麼最好，希望能一解准媽媽們的疑惑。
孕婦吃什麼最好之葉酸：
其實，相信媽媽們在日常生活中總能從各處聽到葉酸這種元素，那麼葉酸究竟是什麼呢？葉酸是保證寶寶大腦正常發育的最重要元素，可以說，正是它為寶寶的大腦健全發育保駕護航。所以，如果准媽媽們對於孕婦吃什麼最好還存在各種困惑和茫然不知所措，那麼首選的補充元素就是葉酸。那到底是哪些食物含有葉酸呢？就是莧菜、菠菜、生菜、蘆筍以及小白菜啦！而在水果中，奇異果可以算得上是葉酸之王了。
孕婦吃什麼最好之蛋白質：
蛋白質不僅對媽媽們有益，對日後肚中的寶寶的生長發育也是大有裨益的。其實對於蛋白質的補充，相信媽媽們都有很多的經驗，在這裡，小編要提出的建議是，媽媽們不僅要進食動物蛋白，例如豬肉、牛肉、雞肉、魚類等肉類以及新鮮的海鮮類食物，植物蛋白也是不能被忽略的一個蛋白質補充的重要來源，譬如黃豆、豆腐等各種豆類。
孕婦吃什麼最好之碳水化合物和脂肪：
一聽到要補充碳水化合物和脂肪，相信不少准媽媽已經敬而遠之了。你們心中一定會有這樣的擔憂，這些可都是會讓身體發胖的元素啊，吃太多身材一定會變形的。可是，對於寶寶來說，碳水化合物和脂肪都是能量的最直接來源，也是熱量的最大來源，所以為了日後寶寶的健康，准媽媽們一定要保證碳水化合物和脂肪的攝入量哦，別忘了多吃些米、麵食、五穀雜糧哦！
孕婦吃什麼最好之維生素：
維生素的來源相信不用小編多說，准媽媽們也都很清楚它們的藏身之所了吧！對啦，就是蔬菜和水果。如果准媽媽們真的非常不愛吃蔬菜，那就多吃些水果，來彌補維生素不足的困擾吧！當然啦，用好吃的水果來完全代替蔬菜則是非常不科學的做法，雖然二者都含有大量維生素，但是所含有的維生素族類還是不盡相同的。
孕婦吃什麼最好之水和無機鹽：
定時定量地飲水，有助於養成按時喝水的習慣。而無機鹽能夠充分提高准媽媽們的免疫力，減少體內水分流失的速度，因而吃一些富含鈣、鐵、鋅、硒等無機鹽的食物，也是非常有必要的。
小編在上述的講解中，為准媽媽們提供了諸多關於孕婦吃什麼最好的解答。但是媽媽們也不要太過心急，羅馬不是一天建成的，營養也不是一天就能補充到位的。小編並不建議媽媽們每一天都奢望面面俱到，大補特補，而應當貴在堅持。相信不用多久，准媽媽們都能獲得自己想要的效果的。