孕期如何做好保健工作

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孕期如何做好保健工作？為了保障母親和嬰兒的健康，孕媽媽需要做好日常的保健工作。接下來養生之道網為您介紹孕期如何做好保健工作。孕媽媽可以看看哦。

一、孕期如何做好保健工作

妊娠期內孕婦的身心會發生很大的變化，作為孕婦就要正視這些變化，要知道哪些事能做，哪些事不能做。您想生育一個健康的寶寶，在孕期就要保持生理、心理健康，使體重隨孕月的增加而增長，飲食要多樣化，多食新鮮蔬菜、水果，適量運動，杜絕不良因素，如吸煙、喝酒等。

1、工作懷孕後不能像平時一樣操作一切事務，幹任何事情都不能過分，覺得累就應該停下來休息。作為職業孕婦，在早孕期應避免接觸化學或放射污染的環境，孕7個月時就應該不上夜班，但只要健康允許也可以一直工作到預產期。

2、運動懷孕期間適量運動保持健康是非常重要的。在允許條件下，妊娠期間幾乎任何正常的運動都可以做。如：每天散步、打羽毛球各一次，或隔日去游泳一次，但到妊娠末期也只有散步能勝任了。只要在運動後覺得全身舒服，就可以繼續。但要注意，運動要適可而止，不要搞得筋疲力盡，要自我掌握運動度，限制運動量及運動強度。

3、休息“累了就休息”這是最好的忠告。最好是每夜保證睡眠8小時左右，中午休息1—2小時是很有益的，因為懷孕是額外負擔，在孕晚期更是要保證足夠的睡眠，以達到順利渡過妊娠期。

4、飲食胎兒的營養來源於母親，故孕婦飲食的攝入直接影響著胎兒的發育。建議飲食品種要多樣，選擇各種新鮮的未經加工的營養豐富的食物。孕婦不應該偏食，正常飲食結構應含括蛋白質、脂肪、礦物質和維生素類。前三種是人體熱量的主要來源，後兩種與胎兒的正常發育密切相關。偏食會造成營養均衡失平，或發生胎兒過大，或胎兒生長遲緩。故均衡飲食，低鹽、適量蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素才能使母體健康，胎兒正常發育生長。孕期需要的營養比非孕期的婦女多，這不僅要滿足母胎兩方面在孕期的需要，還要為孕婦分娩後的哺乳做準備。所以孕婦不要過多增加主食，而應該增加副食種類和數量，尤其是足夠的蛋白質的攝入。

這裡還要強調一點，就是孕婦要注意補充葉酸。葉酸是胎兒神經系統發育必需的，而在妊娠期葉酸的排出量大於平時的好幾倍，體內不能儲備葉酸，重要的是每天都要適量供給。深綠色多葉蔬菜是提供葉酸的來源，但是要生吃或蒸吃，否則大量葉酸會被破壞。妊娠前三個月可以口服葉酸製劑，可以保護胎兒神經系統的發育。

二、孕期飲食誤區

在孕期的准媽媽不能像懷孕前一樣按照個人口味來搭配飲食，有很多飲食誤區需要避免。下面為准媽媽們盤點了孕期飲食誤區和不能吃的食物，一起來看看吧。

巧克力：會使孕婦產生飽腹感並造成肥胖。

山楂：對子宮有興奮作用，孕婦過食會使子宮收縮，可能導致流產。

豬肝：現代飼料中添加了過多的催肥劑，致使高含量的維生素a在動物肝臟中大量蓄積，孕婦過食豬肝，大量的維生素a很容易進入體內，對胎兒的危害很大。因此，進食動物肝臟不能過於頻繁，一周1-2次就夠了，每次控制在30—50克。

熱性作料：小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分，造成腸道乾燥引發便秘。發生便秘後，孕婦必然用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒，易造成胎動不安、早產等不良後果。

味精：味精的主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結合後從尿中排出。味精攝入過多會消耗大量的鋅，導致孕婦體內缺鋅，而鋅是胎兒生長發育的必需品，孕婦應少吃味精。

熱性水果：荔枝、桂圓性溫熱易導致胎熱。

醃制酸菜：含有亞硝胺，可導致胎兒畸變。

濃茶：濃茶內含有咖啡因，會增加孕婦的心跳和排尿次數，增加孕婦的心臟和腎臟負擔，有損孕婦和胎兒健康。