孕媽媽該怎麼睡才健康

養生之道網導讀：

孕媽媽該怎麼睡才健康？孕期的睡眠關係到寶寶的健康發育，准媽媽一定要保證睡眠的品質，那麼孕媽媽該怎麼睡才健康？下面養生之道網為您介紹有關的知識。

一、孕媽媽該怎麼睡才健康

懷孕了，肚子一天一天地大起來，即將成為媽媽，內心充滿了喜悅與興奮。可懷孕帶來的不適也影響了准媽媽的睡眠。懷孕了，該怎麼睡呢？

1、右側臥

右側臥相對仰臥的害處要小一些，因為有些醫生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽咪適當地採取右側臥的。只是不要長期採取右側臥，因為右側臥會加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧。

2、趴睡

有的孕媽咪累了就趴在桌子上打個盹！殊不知這樣的睡姿對孕婦和胎寶寶造成很大的威脅！

（1）會影響肺的呼吸功能，不利於氧氣的吸入和二氧化碳的排出，還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。

（2）容易加重孕媽咪的下肢浮腫。

3、左側臥睡不著，有妙招

左側臥有利於寶寶的成長發育，可有些媽媽就是覺得這種睡姿不舒服，怎麼睡都睡不著！該咋辦呢？看看都有些什麼招兒吧！

（1）買個側睡枕。在母嬰專賣店裡一般都有賣孕媽咪側睡枕的，不妨買一個，可有利睡眠的。

（2）身後墊個高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時候刻意靠著它，時間長了，就會慢慢習慣左側睡的。

（3）左側臥時儘量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時還不要含胸，這樣會舒服些，慢慢會入睡的。

（4）放鬆心態，睡前喝杯牛奶等，轉移注意力，會讓自己很快入睡的。

（5）可以在懷孕前期的時候就培養自己左側臥的習慣。這樣一來，在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了！

（6）如果左側睡感覺實在很難受，可以左右換著睡，經常翻翻身，會舒服些。不過要以左側位為主！

二、孕婦睡前的注意事項

1、整理好家居環境

保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

2、內衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。

3、睡前洗澡

洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、飲料

飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處於興奮狀態，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現夜尿增多的情況，嚴重影響了睡眠的品質。

5、避免做劇烈的運動

女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯後可以適當的出去走走，放鬆一下神經，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。

6、借助牛奶來入睡

據資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

7、注意睡前情緒的調整

很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

8、適度的按摩

按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。