12個改變讓你的身體減齡

一定會有不少人驚呼：怎麼辦?雖然我的臉還很年輕，但身體已經超齡了!不必擔心，接下來我們將從身體脂肪率、基本代謝、肌肉率三個方面來全面解讀身體年齡，並利用有效的加減法幫你改善它們，讓你真正年輕起來!

1、降低身體脂肪率

別被體重計騙了!脂肪多少才是王道

如果脂肪在體內的含量過多，雖然體重可能一時間並沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內部“埋下伏筆”。很多人此時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條!但其實，身體的脂肪含量並不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重並不超標，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實際體重，降低脂肪率才是真正的首選。

2、抖動雙腿，脂肪燃燒快快快

正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸於正常狀態。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下左右抖動。利用膝關節、踝關節的充分運動帶動脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現象。

3、律動泡浴，讓脂肪隨水流而去

泡浴時，你也許知道用水溫來調節脂肪代謝。但其實它所能達到的效果微乎其微。不妨採用我們為你推薦的律動泡浴法吧——在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現代謝不調現象，反而能讓脂肪代謝保持正常。

4、泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率

英國威斯敏斯特大學的研究人員指出，在深水中進行蹬腿訓練對於平衡脂肪代謝率的效果，遠遠比正常游泳的收穫大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水面滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態。堅持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。

5、提高基礎代謝

3大新招數，讓身體時刻保持鮮活

你知道嗎?基礎代謝是每個人生命延續的“大功臣”。它不但提供機體維持生命必要的營養，同時還為細胞提供了維持體溫而消耗掉的能量。基礎代謝占了人體新陳代謝的70%之多，在保證健康品質中起著不可取代的作用。一旦這種功能變得不再順暢，我們的排毒能力、呼吸能力、迴圈能力、吸收能力就會受到“致命打擊”，使生命不再鮮活。

6、120℃～30℃，代謝最穩定

日本最新研製的由天然植物萃取而成的純露能將體溫調節到代謝最穩定的20℃～30℃。在涼開水中滴入2滴純露，飲用後，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調動身體的自我調溫機制，將人體內部調整到最舒適的溫度，基礎代謝自然會不斷增加。

7、選對零食，不胖反會瘦

對於增加人體基礎代謝來說，零食的重要性不可取代——說說甘薯吧，其中含有纖維素，將身體內多餘的脂肪、糖、毒素排出體外，保持人體酸堿平衡，增加身體的代謝量;而玉米中富含的鈣、硒、卵磷脂、維生素E，同樣也對身體循環提供了不可缺少的代謝營養。

8、不動腿就動腦，光靠想像也有用

如果你每天累得精疲力竭，基礎代謝就會大大降低，不妨採取冥想運動法——平躺在沙發上，關掉電腦、電視，阻斷外界干擾。想像自己在運動場中快步走，並隨著走動速度調整自己的呼吸。此時，心肺功能會提高，身體各個細胞都被調動起來，基礎代謝自然也隨之活躍了。

9、提高肌肉率

每天30分鐘，保持S型曲線

身體內部有這樣一組資料，它們關係著骨骼肌健康程度以及身體的必要能量補給，一旦這組資料低於身體正常需求，健康100%遭殃!它就是肌肉率，主要通過運動鍛煉的方法來將其提升。當這個資料達到正常時，在骨骼和關節的配合下，通過骨骼肌的收縮和舒張，就可以很順利地完成人體各種軀體運動。如果這項數值一路標低，就會連累骨骼肌的伸縮能力變差，對軀體運動造成不良影響。此外非常重要的一點，就是肌肉對維持女性的S型曲線功不可沒，沒有足夠的肌肉做支撐，身上的脂肪只能堆積一團!所以，提升肌肉率絕對是迫在眉睫的事情!

10、原地高抬腿，健康骨骼肌

每日清晨和晚餐後，最好在家裡進行15分鐘的原地高抬腿運動，方法很簡單：在走路的過程中讓大腿與地面平行，並與小腿成90°角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90°角，大臂夾緊，上下擺動。這樣的簡單運動，可以帶動骨骼和關節的運動，並促進骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力。

11、四肢甩甩，把脂肪甩開

在去往停車場的路途中、午休時、午茶時，不妨分別甩動四肢，讓四肢的肌肉得到全面舒展——在甩動手臂時，以肘關節為軸，分別以順指針、逆時針的方向甩動雙臂，令身體微微出汗即可，每個方向甩5次，換另一隻手臂進行;而甩動雙腿時，中心則在髖關節上，以前後、左右的方向運動雙腿，同樣甩5次後換另一隻腿繼續進行同樣動作。

12、腹部精油按摩，加速迴圈

將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻塗抹在腹部，雙手掌搓熱後，對腹部進行按壓，此時腹部就會感覺到暖暖的。這樣有助於刺激血液迴圈，益氣活血，通過加速身體循環來提升人體的肌肉率。