哺乳期能減肥麼？戳穿四大謊言

一·怎樣判斷媽咪在不同時期是否超重？

你到底有多重？是否需要減肥？僅憑視覺顯然很難回答這個問題，並不是照鏡子就能看出是否肥胖。怎樣知道自己是否超重呢？實際上，媽咪們可以參照以下資料，從而確認自己是否需要減肥。

孕前：倘若孕前按照BMI指數已經超標，那麼最好從孕前就開始減重。從而預防懷孕期間與產後糖尿病與心臟病的發生。

孕期：孕期體重除以孕前體重的數值大於1.3，說明你孕期超重。一般而言，控制在1.1到1.2最為合適。

產後：產後六周到六個月體重除以孕前體重的數值低於1.1，屬於正常增重，比較容易減掉。如果超過這個數，媽咪們就要開始減肥啦。

二·給寶寶哺乳就不能減肥？戳破四大謊言！

新晉媽媽們想要恢復身材，周圍的人卻是百般阻撓千般不讓，原因只有一個：不能影響母乳品質！難道，哺乳期減肥真的會影響孩子的母乳餵養？難道為了孩子，再胖也必須忍耐嗎？難道說媽咪就沒有追求好身材的權利嗎？

哺乳期不能減肥究竟是真是假？哺乳期的謊言有哪些呢？

1·謊言一：哺乳期間，新媽媽不能減肥

真相：如果不能在產後六個月瘦下來，以後你瘦下來就更困難，需要更多的努力。

產後的六個月，是新晉媽咪整個身體的重塑階段。荷爾蒙與新陳代謝都會恢復，新陳代謝甚至比以前還要快，所以說，產後半年是減肥的黃金時期。而且，如果產後半年內沒有恢復身材的話，媽咪們以後將會更胖！這可不是危言聳聽！

2·謊言二：吃得越多越好，母乳品質越高

真相：只要膳食均衡，減肥也不會影響哺乳。

實際上，只要哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可，母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學的。大魚大肉的進補會使母乳中的脂肪含量增高，進而使寶寶的脂肪攝入量增高，反而不利於孩子的健康生長發育。

3·謊言三：穿瘦身衣就可以讓你迅速瘦下來

真相：單靠瘦身衣不會有特別的減重效果。

穿著瘦身衣可以讓你的胃容量受限，避免飲食過量。還可以幫你改良一系列不良的坐姿和日常習慣。但不管如何，想要靠瘦身衣減重的想法都是不現實的。

4·謊言四：大量運動就可以讓你瘦下來

真相：運動不合適，適得其反。

在大量運動的過程中，哺乳期婦女的身體會產生大量乳酸使乳汁走味。過度的運動會損傷新晉媽咪的身體器官。產後只適合做一些輕柔的運動，如瑜伽，慢跑等。媽咪應在運動幾個小時後再給孩子哺乳。