這些年 我們誤讀過的睡前習慣

你是否常有已經睡了很久但還是很疲倦的感覺，又或是深夜裡獨自在黑暗中糾結到天明？如果你的答案是肯定的話，那你很有可能誤用了某些號稱可以幫助睡眠的睡前習慣。

1. 睡前洗澡

睡前洗澡是大部分人的生活習慣，這個習慣也一直被認為可以消除疲倦、幫助入眠。為了用科學的方法檢驗睡前洗澡是否有助於睡眠，相關人士把睡前3小時洗澡和睡前洗澡的兩種人，分別進行腦波的實驗。實驗發現，睡前 3小時洗澡的人比睡前洗澡的人有更深的睡眠狀態。其實，睡眠深淺就關乎於體溫，洗澡後3小時才睡能騰出放鬆的時間，體溫下降，身體能才能調整進入熟睡狀態。但睡前洗澡的人體體溫不跌反升，當然不能進入深層睡眠。

2. 不困也先進被窩

現代人習慣晚睡，一旦第二天要早起床就試圖早點睡，一早便鑽進被窩。最後，卻經常落得只有靠數綿羊入睡的下場。在被窩中數綿羊或者強迫自己入睡，反而會焦躁，帶來反效果。不困的話就不要硬進被窩，可以聽一些放鬆的音樂、比較枯燥的電視劇，等身體逐漸感到疲憊再自然入睡。

3. 喝熱牛奶

看電視、各種助眠小貼士，經常傳遞出熱牛奶有助於睡眠的資訊，但實際上，熱牛奶是沒有效果的。這種說法其實是來自牛奶含有的成份色氨酸，色氨酸與具有安眠作用的腦白金合成可以幫助睡眠。但是這種合成需要很長的時間，入睡前喝已經來不及，而且一杯熱牛奶的色氨酸遠遠不夠安眠。

你是不是對這些“助眠”習慣深信不疑呢？趕快“醒醒”吧！