“豬”才愛睡覺？不睡覺更易變“豬”

人們常調皮的稱呼那些愛睡覺的人為“豬”，然而事實上，不睡覺的人更容易成“豬”！不信？不少人曾嘗試過各種減肥方式，食療藥補，健身房大汗淋漓，卻仍舊不能瘦下來，為什麼?先別急著唉聲歎氣，問問自己，是否給過自己充足的睡眠?熬夜加班讓你睡眠不好?或者夜生活high得飛起讓你樂此不彼?哦，問題或許就處在這上了。

睡覺也減肥

改善睡眠品質可幫助減輕體重。不信?實驗下就知道了。有人做過這麼一個實驗，七個女人每天堅持七個半小時以上的睡眠，而原來的生活方式和飲食習慣保持不變。10星期後，她們瘦掉了6到15磅。

芝加哥大學的研究者們也發現，睡眠不足會影響燃脂。他們以10名超重男女為研究物件，進行了兩期實驗，每期實驗為期兩周。每期實驗中他們攝入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期實驗中他們每晚保持8.5小時的睡眠，而第二期實驗只有5.5小時。結果發現，每期實驗中他們的體重都減輕了，不過第二期實驗他們所減掉的體重主要來自肌肉而不是脂肪——該減的沒減，不該減的全沒了。因此，想要減肥，保持充足睡眠很重要!

睡眠和激素的關係

許多激素的分泌和生物節律以及睡眠相關，比如，生長激素。生長激素可促進兒童骨骼伸長和身高增加。對於成人，則起到修復機體細胞和組織的作用。而與體重密切相關的睡眠激素(Leptin和ghrelin。Leptin來自希臘語leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被稱作瘦素。聽這名字是不是就對它好感大增?)也與睡眠品質有關。

瘦素是由脂肪組織分泌的，迴圈至下丘腦和其受體結合，從而通知大腦：身體的營養已經足夠了，不必再進食了。因此瘦素可以控制我們的食欲。而ghrelin恰好相反，它主要由胃腸道分泌，可以增進食欲，因此也被稱為“饑餓荷爾蒙”。缺乏睡眠會降低瘦素的水準，增加ghrelin的分泌，很可能導致無節制的進食。這也解釋了為什麼許多人睡眠不好時食量會增加。其他睡眠障礙

失眠，睡眠剝奪以及睡眠性呼吸暫停(sleep apnea)等都會造成睡眠不足。睡眠性呼吸暫停導致的睡眠不足會增加體重，而體重的增加會加重睡眠性呼吸暫停的症狀——這是一個惡性循環。不過有意思的是，有時候肥胖也可能減輕睡眠性呼吸暫停的症狀，因為有的肥胖者體內瘦素水準特別高——此時他們身體已經產生了“瘦素抵抗”，瘦素的控制食欲作用已經失效了，而此時瘦素可刺激呼吸中樞而調整呼吸。當然，在另一些情況下，呼吸中樞也可能產生瘦素抵抗，這真是再壞不過的情況了。