減肥減不動？ 那是因為你沒有走心

夏天都快過去了，減肥大計依然毫無進展的你是不是該好好反思到底哪個環節出了問題?不少女性朋友的減肥之路一直磕磕絆絆，就像頑固疾病，每年顛來倒去，反復發作，卻又不得根治!那我們坐下來喝杯茶，好好聊聊，關於減肥你得做的心理準備。

1、減肥的實質就是開源節流。

不管是從中醫養生的“肥胖是身體代謝垃圾能力不足”還是西醫營養的“肥胖是身體積累過多”其實都可以看出來，胖的核心就是你攝入的超過了你所需要的，結果多餘的就留在了身體裡面。所以想要減肥，就要控制攝入努力消耗。一句話，算總熱量。不建立在這個基礎上的任何減肥方法都是自欺欺人的奇技淫巧而已。

最簡單粗暴又有效的減肥方法：邁開腿，管住嘴。

但是這絕不是只出不進，挨餓是最笨的減肥方法。甚至不能稱之為減肥，已經屬於自殘範疇。正因為是減肥，才要吃好吃飽。追求木乃伊身材的就不用看了。叫囂一定要160cm40kg的也不用看了。你們繼續餓著吧，有本事一輩子也別吃飯。一天10個蘋果還餓到半死胃泛酸，為什麼不動動腦筋好好運用熱量配額設計豐盛美味的減肥餐吃得舒舒服服?

2、如果你這樣想就乾脆別減肥了。

你是不是覺得自己“只是要上有點贅肉”或者“不胖就是肉有點松”或者“我就是腿有點粗”或者“有點嬰兒肥”“我肌肉比較多”……如果你是這類人群，還是趁早打消減肥的注意把，因為你自己根本就沒有真正的承認自己胖，潛意識裡更不會努力去減肥稍有挫折或辛苦就會拿這些話來安慰自己。

誠然，這部分女性都不是醫學上認為的真正的胖子，但是正常範圍內的體重不代表正常或者好的身材。減肥是一條需要努力和踏實，但不缺成就感與收穫的荊棘路，如果沒有決心，不如不要折騰，玩票或者跟風沒有意義。

3、我們為什麼減肥?

一個身高158cm體重44kg的女生喊要減肥是什麼心態?但見了她與另一個身高164cm體重54kg的妹紙的對比照後小編頓悟了——身材不能看體重!記住，同樣體積的肌肉比肥肉重3倍，想想看，如果大腿圍是50cm，把大腿上可以捏起來3cm的肥肉換成肌肉，那就只能捏起來1cm，這樣外觀上腿足足能細一大圈——而且線條好太多，一動就晃的肥肉只應該長在胸上而不是其他地方!

所以，減肥的目標不是為了讓自己變輕，而是變細，下次有人沾沾自喜跟你說他一周輕5kg，你可以絲毫不用放在心上——看起來瘦比稱起來輕重要太多了。

4、不要幻想

愛幻想是女人的天性，在任何方面都是如此。比如十天瘦10kg，一個月變身模特……快打住吧，傻姑娘，皮膚更新尚且需要28天的新陳代謝週期，更何況是減肥。什麼樣的生活習慣就有什麼樣的身材，想想看自己多久沒運動了?心情不好暴飲暴食?熬夜加班代謝不均?都是身體在默默無言地承受著我們的糟蹋，能保住健康已經不容易，你憑什麼要求超負荷的身體還能有一副好賣相?

減肥是一天漫長的路，慢工出細活。蔡依林說她穿了3年瘦腿襪，你要是有她每天的運動量和飲食，你不用穿瘦腿襪也不會胖，相信我。下次對那些傳聞中不用任何努力穿點啥抹點啥戴點啥就能瘦的神器心裡長草的時候，狠狠給自己一巴掌，喂，醒醒，該去運動啦!

5、局部“地區”不減肥

“指哪兒打哪兒”的方針在減肥上是行不通的。要想哪裡瘦，必須全身性的減脂。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考慮全身減脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那屬於進階問題，已經不是減肥範疇，而是改善體型的問題，不要幻想躺在床上蹬幾下就能有小細腿。

6.減肥就只是個體力活?

當個服務員端盤子還得動腦子，何況減肥。別以為減肥只是個體力活，要是減肥是個沒技術含量的事情，那些花大價錢聘請健身教練營養專家的明星不都成了白癡麼?所以減肥不是蠻幹，得自己動腦豐衣足食。

mark再多精華帖也沒用，要融會貫通其中的知識，做出具有針對性(對自己)的減肥計畫。你的身體你自己最清楚，多學些知識，多動腦子思考，才是王道。如果連動腦子學習都不願意，請試著問問自己，我胖是不是就是因為我太懶了?

7、堅持和變通很重要

減肥是個根據實際情況不斷調整的反覆運算實踐過程。不變的是原理，改變的是方法。而判斷問題出在是原理還是方法上，需要的卻是思考。就像如果你走了3個小時還沒有到目的地，說明走的方向不對?還是走得不夠久?唯一知道只是我還沒有走到，那就拿出地圖檢查一下，如果方向不對，趕緊找正確的，如果方向沒錯，那就繼續堅持。“願我有耐心忍受不可改變的，願我有勇氣改變可以改變的，願我有智慧可以分辨二者”也是這個意思。

如果每天都產酮3+，但是減脂狀況不理想，不能證明產酮法是錯的，只能說這可能不適合現時的自己，換個方法試試看。因為產酮不是減肥的必然唯一原理，它只是個方法。

如果每天少吃多動，7天了自己還沒瘦，那只能說自己堅持的不夠，因為少吃多動，是減肥的原理，不過仍然需要調整自己的方法，比如，吃的總熱量更少，動的總量更多，少食多餐，增加蛋白質攝入，選擇更有效率的運動等等。具體該選哪一個或者哪幾個，除了自己試驗，沒有人知道。因為別人不是你。

8、減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減去10斤體重，可能包括4斤水分、2斤糞便、2.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重裡只有很少脂肪。而卻損失更多的肌肉。

9、.減肥並不能完成你一切的願望。

他不愛你，你瘦下來也對此沒有幫助。腿不夠模特修長，瘦下來也只是小細腿而不是大長腿。不是富二代，瘦下來也不會中頭等獎。千萬不要以為人生就只有減肥這一件事情，如果你認為你的一切不快樂都是因為胖，那請告訴我，為何模特們也有不開心也會失戀也會哭泣?

減肥只是把自己調整到一個更好狀態的方式，但不是生活的全部，強大的內心才是關鍵。有了強大而豐富的精神領域，人才能知道自己想要什麼該如何努力。把自己的一切不愉快都歸之於“我胖”，那胖就成了你逃避現實的藉口，潛意識裡才不會放棄這麼好用的藉口，這種人往往就算提起一口真氣瘦下來，心態不變卻發現世界依然不美好自己依然自卑而憤怒，於是難免自暴自棄，俗稱骨子裡還是個胖子。