產後速窈窕 哺乳期管理是關鍵！

哺乳時期哺育母乳好處多多，其中之一就是有助產後減重，但實際上，哺乳的媽媽不一定都是瘦的，有營養師指出，「有哺乳的媽媽每天需要額外攝取500大卡的熱量，以提供寶寶充足的奶水」。黃貴帥醫師表示，「實際上製造乳汁的熱量需求不只500大卡，多是身體利用懷孕時期所庫存的熱量和脂肪來製造乳汁，所以哺乳的媽媽即使不刻意減重，也能達到減輕體重的效果」。

把握哺乳期·減重好時機

每100c.c.的奶水含有70〜75大卡，不同階段的寶寶喝母奶所消耗媽媽的熱量有所差異，若用運動耗去這些熱量，必須花上的時間至少30分鐘，但要忙於育兒的媽媽抽空運動實在有些為難，因此，哺乳可說是消耗熱量的最佳方式。但她提醒，即使哺乳可消耗熱量，媽媽仍要注意不要攝取過多熱量，「一旦多的熱量用不到，就會留在身上」。

幹濕分離·吃低卡點心不發胖

哺乳媽媽容易感到餓，必須以點心補充熱量，營養師指出，「在兩餐之間補充一次點心，一天2次，每次1份，建議一份是水果，一份則是乳製品，這些都是較容易被忽略攝取的食物」。如果想要有其他選擇的話，查慧琦營養師強調，「吃點心必須幹濕分離，盡可能避免食用幹式點心，如餅乾、泡芙，這些都具有高油、高糖、高鹽的特質;而濕式點心則有仙草、愛玉、以寒天粉或洋菜製作的果凍、白木耳等，都屬於低卡食物，為避免糖分帶來熱量的負擔，建議用一點點的蜂蜜提味即可」。

營養師提醒，「哺乳媽媽可在感到飽足狀況時，事先準備肚子餓要吃的點心，避免讓饑餓感影響了理智而吃進過多熱量」。

水量要足夠·不加糖也有味

補充水分對哺乳媽媽來說，非常重要，但若是因此而多喝了含糖飲料，則是「得不償失」──攝取的熱量大於消耗的熱量。營養師指出，「哺乳期的水分攝取建議量每日約2,000c.c.〜2,500c.c.，最好以白開水或發奶水為主」，不過，有的媽媽不喜歡喝白開水，她建議，可在水中加一點點蜂蜜，或泡一些適合的中藥飲，如枸杞、紅棗，也可在煮紅豆湯時，多加些水煮，「紅豆的澱粉含量高，1/4碗就是1份，因此，要少吃豆子，但水可以多喝」，只要水有味道而幾乎不含糖，就不需要擔心熱量。

全職媽媽更要注意定時用餐

全職媽媽看似自由，其實不然，因為少了上下班的時間約束，反而更難有固定的休息時間，也因此導致用餐時間不定時，而讓自己經常處於饑餓狀態。營養師提醒，定時用餐很重要，一是可減少吃點心的機會，二是處於饑餓狀態會造成睡眠品質不佳，睡眠不足會影響媽媽的情緒，進而又影響乳汁分泌狀況，可說是「惡性循環」。