寶寶睡覺翻來覆去怎麼辦？如何提高寶寶睡眠品質？

媽媽們卻發現寶寶睡覺總是翻來覆去的，睡得並不安穩。究竟是怎麼回事呢?難道是寶寶身體不舒服?媽媽們別提有多擔心了。那麼，寶寶睡覺翻來覆去是怎麼了，該怎麼辦呢?我們一起來瞭解一下。

寶寶睡覺翻來覆去是怎麼回事

寶寶擁有充足睡眠，才能夠更加健康的成長起來，但有些寶寶卻總是睡不好。睡覺時總是翻來覆去，睡得並不安穩。其實，正常的寶寶睡覺是有其特殊性的，與其生理發展有著密切關係。

1.寶寶晚上吃的太多，消化不良

可能寶寶吃得太多，睡覺的時候沒有完全消化，肚子感到很脹，所以睡不踏實。平常不要一次吃太多，要注意不要喂不好消化的東西。

2.睡覺之前可能玩的太興奮了

睡前興奮導致睡覺的時候大腦神經還是很興奮。這就要平時，在睡覺之前的一個小時不要過度的和寶寶玩耍，注意火候，不要太過了。

3.環境改變了不能入睡

有些媽媽喜歡抱著寶寶入睡，這樣的話會形成習慣，你再放到嬰兒床裡就很難入睡了。一定要養成寶寶在嬰兒床自己入睡的習慣。

4.身體缺鈣引起的

寶寶可能缺鈣，建議去醫院看一下。平時多曬太陽，可以服用一些兒童酸鈣口服液等等。

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寶寶睡覺翻來覆去的解決方法

寶寶睡覺翻來覆去的，媽媽要找到原因，才能有有效的解決辦法。如果寶寶餓了，那麼就及時餵養;如果寶寶缺鈣，那麼要補充鈣元素，可以購買專門針對嬰兒的鈣片等給寶寶補充，平時也要多讓寶寶曬曬太陽，以提高鈣的吸收率;寶寶太熱則適當減少衣服或被子;寶寶腹脹則可以按摩寶寶的腹部，並且要注意調整寶寶的飲食等等。

其實，針對寶寶睡覺翻來覆去的問題，爸爸媽媽們在平時也可以多注意一些事項，能有效幫助寶寶進入良好的睡眠狀態，主要有以下幾點：

一是要養成良好的飲食規律，喂寶寶晚飯的時候不要讓寶寶吃的過飽，到睡覺前再喂一次奶是比較好的，這樣更加有利於寶寶安睡。

二是要適當地減少對寶寶身體的刺激，並且不要讓寶寶的情緒過於亢奮，寶寶要睡覺之前再幫他洗個熱水澡，接著再做下按摩，寶寶身體放鬆了也有利於他進入良好的睡眠狀態中。

三是寶寶睡覺的時候不要穿太多，蓋太厚，房間的溫度要適宜，同時要給寶寶營造一個良好的睡眠環境，寶寶睡覺的時候最好關燈，並且要保持安靜。

四是白天的時候，爸爸媽媽們要儘量與寶寶玩耍，這樣有利於提高寶寶的安全感，晚上睡覺的時候即使只有他一個人，他也不會害怕。

如何提高寶寶睡眠品質：

1、固定時間寶寶睡覺時間，並確保認真貫徹執行。每晚與寶寶約法三章，到點就睡覺，慢慢地，他睡眠的生物鐘就此建立。

2、入睡時不讓寶寶過飽或饑餓。過飽與太餓都會影響寶寶的睡眠品質。

3、睡前不讓寶寶過於興奮。睡前要調整好寶寶的情緒，不能讓寶寶過於興奮，否則會延長寶寶的入睡時間，入睡後也容易做夢。

4、別頻繁地給寶寶把夜尿，夜尿過於頻繁容易打擾寶寶的品質。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，讓寶寶自主提升憋尿的能力，爭取一覺睡到大天亮。

5、合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬鬆的衣服。室內溫度太冷太熱，衣物穿得過緊過多，或者被子太厚，都會使寶寶覺得不舒服，從而影響睡眠品質。

6、靈活運用幾款助睡前的親子小遊戲：睡前親子閱讀、看一會兒少兒電視節目、玩一會兒益智小玩具等親子小遊戲均有助於寶寶入睡，但注意別讓寶寶玩得太興奮，否則直接影響寶寶入睡時間。

總之，家長慢慢給寶寶調整作息，一旦調整好了，他的生物鐘也就形成，這時就省心省力多了。願天下所有的寶寶都能一覺到天明。

寶寶晚上吃什麼有助睡眠

1.牛奶——牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉☆禁☆片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉☆禁☆片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2.小米——在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3.核桃——在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4.葵花子——葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

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