章子怡牽手汪峰海灘漫步 產後身材恢復好

養生之道網導讀：

這是章子怡產後首次露面，身材和原來幾乎一模一樣，讓網友驚歎能恢復得如此之好。

近日，有網友爆出章子怡和汪峰疑似在美SantaMonica海邊的照片，照片中只有背影，但依然清晰能看出兩人穿著黑色☆禁☆情侶裝和情侶鞋，而身旁的小泰迪正是章子怡的愛犬“小拇哥”。

2月9日是章子怡的生日，兩人在海邊挽手散步十分恩愛，疑似慶生。這是章子怡產後首次露面，身材和原來幾乎一模一樣，讓網友驚歎能恢復得如此之好。

羡慕章子怡的好身材嗎？專家指出，產婦生完孩子42天后，堅持做產後健身操，除了可以恢復身材外，還能讓身體更健康。

第一節：收緊腹肌運動

1.直立，屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。2.吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時為止。重複3次為1組，做3～5組。

第二節：蹬車運動

1.仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。2.收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重複12次為1組，做3～5組。

第三節：並腿挺伸運動

1.仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。2.雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，儘量伸直。重複12次為1組，做3～5組。

第四節：軀幹扭轉運動

1.仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。2.收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏，然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作。重複12次為1組，做2～3組。

第五節：交替踢腿運動

1.仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。2.收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然後輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部。上述運動進行5分鐘為1組，做1～2組。

第六節：下頜抬起運動

1.仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。2.收緊腹肌，儘量將下頜抵住胸部，然後抬起，再抵住胸部，再抬起。重複20次為1組，做1～2組。

第七節：下頜側抬運動

1.仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳併攏屈膝，扭向右側。2.面朝屋頂，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然後抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側，重複以上動作。雙側各做20次為1組，做1～2組。

第八節：舉腿下頜運動

1.仰臥，兩腿併攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。2.舉腿的同時抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部。頭部還原。然後再抬起，再抵住胸部，動作進行時最好屏住呼吸。重複20次為1組，做1～2組。

第一節：收緊腹肌運動。1.直立，屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。2.吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時為止。重複3次為1組，做3～5組。第二節：蹬車運動。1.仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。2.收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重複12次為1組，做3～5組。第三節：並腿挺伸運動。1.仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。2.雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，儘量伸直。重複12次為1組，做3～5組。第四節：軀幹扭轉運動。1.仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。2.收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏，然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作。重複12次為1組，做2～3組。第五節：交替踢腿運動。1.仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。2.收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然後輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部。上述運動進行5分鐘為1組，做1～2組。第六節：下頜抬起運動。1.仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。2.收緊腹肌，儘量將下頜抵住胸部，然後抬起，再抵住胸部，再抬起。重複20次為1組，做1～2組。第七節：下頜側抬運動。1.仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳併攏屈膝，扭向右側。2.面朝屋頂，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然後抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側，重複以上動作。雙側各做20次為1組，做1～2組。第八節：舉腿下頜運動。1.仰臥，兩腿併攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。2.舉腿的同時抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部。頭部還原。然後再抬起，再抵住胸部，動作進行時最好屏住呼吸。重複20次為1組，做1～2組。