孩子這些運動特長從幾歲開始合適？看完再去學

養生之道網導讀：

我們能夠做些什麼，才能給孩子們的“愛運動”打下最堅實的“基礎”？

專家簡介：黃世勳，兒童體育專家，從事兒童體育研究20多年

1、游泳

幾歲開始學最合適？

5歲以後。這裡指的是正式學游泳的最佳年齡。學游泳需要一定的理解能力、自控能力和解決問題的能力，5歲以後，孩子才能理解教練的指令，適應陌生的環境和課程的安排。如果你的孩子在 3～5歲之間，你又非常想給他報游泳訓練班，最好選擇那種能夠一對一或者小班教學而且課程安排相對寬鬆自由的訓練班。

在此之前：

才藝學習永遠是興趣為王。給孩子與水親近的機會，越早越好。陪孩子在水池中投入地 “瘋玩”，讓他慢慢體會在水中的平衡感。愛上水的寶貴的體驗，有利於讓他愉快地投入到今後真正的游泳課。如果他玩得不想從水裡出來，要巧妙引導，千萬別厲聲呵斥他。

2、輪滑

幾歲開始學最合適？

3歲以後。輪滑需要孩子的身體具備相當的平衡感及下肢協調控制能力，也需要有敏捷的肢體反應因此對於肢體控制能力尚未發展健全的幼兒而言，有可能發生危險3 歲以內的孩子最好不要直接學習直排輪滑，可以嘗試玩滑板或滑板車。

在此之前：

踢毽子、跑步和跳繩等方式，也能起到類似的下肢鍛煉作用讓孩子有機會看到小夥伴全副武裝穿著輪滑鞋、英姿颯爽地乘風滑行的樣子，他十有八九都會動心思想學。這時可以趁著孩子的興頭，和他協商學習輪滑的小計畫。

3、跆拳道

幾歲開始學最合適？

5歲以後。一般來說，孩子5歲就可以開始跆拳道的學習。重要的是孩子對於教練的一些比較抽象的動作指導，孩子能初步理解。也有一些相關的體育訓練機構初級階段安排的學習內容難度相對大一些，報名年齡從8歲開始。

在此之前：

提前告訴孩子，跆拳道要求孩子學習時要有好的狀態和精氣神。比如讓孩子們在訓練中大聲喊出來，也是讓他更有自信。

4、乒乓球

幾歲開始學最合適？

5～8歲。一般來說5～8歲開始最為理想，5歲左右的孩子基本能夠理解老師指導，注意力集中的時間相對較長，能夠適應課程的需要。另外，5歲以後，一般孩子握拍擊球時，肘關節能在球臺以上，這樣在學習過程中能避免過多的錯誤動作。由於乒乓球屬於單側性的運動，學齡前孩子練習時要注意全面鍛煉，防止單側發展。在練習的過程中，還要注意全身動作的均衡、協調。

在此之前：

父母如果喜歡乒乓球，當孩子可以正面把球打回去時，在報班或請教練之前，就可以給孩子買只球拍和球，和他用拍子玩打乒乓球的遊戲了。比如和孩子比賽“讓乒乓球在球拍上跳舞”。主要是讓孩子瞭解怎樣把球拍端平，看乒乓球在拍子上能彈多少下。激發孩子對乒乓球的興趣同時能幫孩子找到一些感覺：感知球的彈跳習性，球彈跳的方向與球拍方向、用力大小的關係，球的節奏等。

5、武術

幾歲開始學最合適？

4歲以後。這時孩子身體的協調性和柔韌性等能力發展較快，注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高，這為學習武術提供了良好的條件。這時就可以開始學習武術。但孩子的學習和運動能力畢竟還不強，僅適宜學習一些簡單的武術動作和動作組合運動量也不能過大。

在此之前：

本著“跳一跳夠得著”、“每天進步一點點”的原則，輕鬆地與孩子做一些遊戲。鍛煉孩子的柔韌性是武術的重要益處，父母在家可以和孩子一起玩鍛煉孩子柔韌性的小遊戲例如比賽“用手摸地”、“用胸部夠膝蓋（注意塌腰挺胸）”等。

6、短式網球

幾歲開始學最合適？

6歲以上。儘管短式網球是根據孩子的生理特點開發的專案，但由於短式網球屬於單側性的運動，要注意全面鍛煉，防止單側發展，在練習的過程中，還要注意均衡、協調。

在此之前：

陪孩子在遊戲中“找感覺”。在家裡一般父母可以物色安全合適的場地陪孩子練顛球、拍球。上初級班的孩子，還不能很好掌握移動擊球的動作，所以還不能要求孩子練習打球。但可以瞄著“甜點”給孩子喂球是讓孩子找到擊球的感覺，找到“甜點”。

Tips 哪些運動不適合學齡前兒童？

拔河比賽 是由於兒童的心臟發育尚不完善，當肢體負荷量增加時主要依靠提高心率來增加供血量，因此心臟容易疲勞，對心臟機能極為不利。一項對250名參加拔河比賽的兒童的心臟功能檢查發現，賽後1小時，有30％的兒童心率未能恢復正常。另外，拔河還容易造成手臂軟組織損傷。

扳手腕比勁 兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛，堅固性較差，扳手腕容易發生扭傷。

“兔跳” 在做“兔跳”時，人體所承受的重量相當於自身體重的3倍，膝蓋所承受的衝擊力相當於自身體重的1/3。在這種情況下，骨化過程尚未完成的兒童，很容易造成膝關節損傷。

過早參加長跑 能量消耗很大的長跑運動會使兒童營養入不敷出，骨細胞生長速度減慢，妨礙正常的生長發育。

倒立 如果經常倒立，或每次倒立時間過長，會損傷眼睛對眼壓的調節功能。