懷孕後應該如何調整起居
養生之道網導讀：
良好的生活習慣會保證胎兒的正常發展，你知道懷孕後應該如何調整起居？其實因為懷孕而改變日常生活規律是沒有必要的，瞭解懷孕後應該如何調整起居的一些常識也是有助於身材健康。有很多婦女一旦發現自己懷孕，就開始緊張起來，於是推翻以前的生活規律，把自己當成一名真正的孕婦來看待。其實因為懷孕而改變日常生活規律是沒有必要的，因為懷孕本來就是一種生理現象，只要身體健康，就可以自己照料自己。
出行安全
計畫懷孕後，准媽媽就要注意自己的出行安全了。如果你還在上班，很幸運地公司離家很近，就少了很多煩惱，可以堅持每天步行上下班，既鍛煉了身體，又不會影響工作。如果離家很遠，你就要想辦法使自己更加安全、更加便利地上下班，保證母子出行安全了。
如果公司到家的路程實在太遠，不如考慮在公司附近租房子吧，這樣就可以把路上的時間爭取為休息時間。或者徵求住在自己家旁邊的、熱心的有車同事，搭個順風車，你友情贊助油錢，互惠互利，大家都開心。
預防放射線危害
禁止做x線檢查、ct檢查，避免長時間電腦操作以及看電視。因為在受精後的1～15天為胎兒的器官分化前期，雖然不會使胚芽畸形，但可致它死亡。
堅持口服葉酸片（從懷孕前的1個月至妊娠後3個月）每天0.4毫克，以防胎兒神經管畸形。
准媽媽要隨時稱體重
准媽媽體重變化對胎兒的影響很大，有資料表明，准媽媽體重增加10.9～12.3千克者，圍生兒死亡率很低；體重增加超過12.3千克者，圍生兒難產率增加。所以，准媽媽要合理地控制和調整體重。
在妊娠期間，准媽媽要多攝取高熱量、動物高蛋白營養物質。妊娠末期，因母體組織間液體存貯量增多，表現為體表可凹性水腫（顯性水腫）；或僅表現體重增加（隱性水腫）。懷孕晚期准媽媽體重一般每週增長不應超過0.5千克，體重增長過多過快，大多因體內液體瀦留過多所致。嚴重水腫常常是妊娠高血壓疾病低蛋白血症的初期表現，所以，准媽媽要隨時注意自己體重變化情況。
生活規律
准媽媽應該保持有規律的生活起居，不能因為出現嗜睡、疲勞現象，就終日躺在床上。睡眠時間可以比平時延長1～2小時，早睡早起，有條件可以午睡，午睡的時間約1小時為宜，時間長，會導致晚上不易入睡，擾亂生活規律。休息的時間尚無一定的規定。在妊娠初期，一般每天可休息1次，大約休息1個小時左右。但孕吐嚴重的人，就要多休息一段時間。到妊娠後半期，每天可休息2次（每次為1個小時）。在休息時，可編織些嬰兒襪子之類的物品。總之，只要感到疲勞了就要休息。
不要洗熱水浴
因為在懷孕的最初幾周內，處於發育中的胎兒中樞神經系統特別容易受到熱的傷害。如果洗熱水浴或做蒸汽浴都可妨礙胎兒的大腦細胞組織生長。有調查顯示：凡妊娠早期（2個月內，洗熱水浴或蒸汽浴者，所生嬰兒的神經管缺陷（如無腦兒、脊柱裂）比未行熱水浴或蒸汽浴者大約高3倍。宜洗溫水浴（水溫在35℃左右）。
飲食上
在飲食方面也無須有什麼特殊的變化。妊娠初期每天只要多增加300毫升牛奶也就足夠了。如果不願意喝牛奶，可用魚、肉等代替之。到妊娠後半期，可在以往的飲食基礎上再加上100毫升牛奶和1.5個雞蛋。即使不考慮應增加多少營養好，腹中的胎兒也是會充分從母體中攝取營養的。所以當感到肚子餓了，可以比以前多吃一點。這就是所說的自己照料自己。
衡量營養是否充分的標準就是體重，最好準備一個體重計。在孕吐期間，由於不能吃東西，體重不會有所增加。自孕吐結束後，每週的體重大約會增加350克。自懷孕第28周開始，每週增加情況應告訴醫生。當體重每週突然增加500—600克時，應立即請醫生檢查。
若是普通的飲食，即使稍微少吃一點，有時也會使體內鐵和鈣不足。孕婦一般每天要攝取15毫克的鐵和1.2克的鈣，這可以通過食用鐵和鈣含量豐富的食物去進行調劑。也有從懷孕第12周開始，服用鐵劑和鈣劑的。對咖喱、辣料和大蒜等，不要超過以前食用量。家庭主婦，可以繼續從事自己的家務工作。只是隨著時間的推移，才不想去做費勁的事。
運動上
妊娠4周至11周，發生流產的現象較多，這是事實。但是流產的原因並不能歸咎於運動過量，流產是由流產的內部因素引起的。雖然激烈的運動有時是引起流產的導火線，但若是沒有內部流產因素，即使是相當激烈的運動，也沒有關係。但是內部的流產病因不易弄清楚，所以對所有的孕婦，醫生都要勸告不要做激烈的運動。
可以散步和買東西。到了第36周，如果呆著不動，反而會推遲生產時間。與走的遠近相比，應根據是否有疲勞感而進行調節。
平時能夠熟練騎自行車的人，也可以騎自行車去買東西，只是要注意別摔跤。坐慣汽車的人，也可以坐車，但是要注意不要在凹凸不平的路上長時間地坐車。隨著懷孕時間的增加，身體的重心會有所變化，所以仍像以往那樣去上臺階等就有危險。到妊娠的後半期，最好不要穿高跟鞋。
旅行時，與距離的遠近相比，問題在於所受到的振動程度。有的人要由城市回到鄉下或者到娘家去分娩。在乘車船時，注意不要過度顛簸。
孕婦在早孕時期非常容易流產，必須特別注意，不應搬運重物或激烈運動，外出次數也就盡可能減少。不可過度勞累，多休息，睡眠要充足，並應控制性☆禁☆生☆禁☆活。在感到特別疲勞時不要洗澡，而要及早臥床休息。 一定要糾正偏食的不良習慣，常食和多食富含葉酸的食物，如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、番茄等。孕婦最重要的一點是保持心情愉快，不要擔心的太多。畢竟孕育一個新的小寶寶是世界上最幸福的事情，所以健康的孕婦可以照常工作合勞動，但要避免劇烈運動和重體力勞動哦。