教孩子慢跑的方式_如何教孩子慢跑

養生之道網導讀：

教孩子慢跑的方式有哪些？對於孩子來說學習慢跑對於身體方面是很不錯的，自然慢跑可以讓孩子增強體質的同時還可以增強心臟的能力，增強肺活量，應該如何教孩子慢跑的方式是很多家長們一定要去瞭解的。

對於孩子來說學習慢跑對於身體方面是很不錯的，自然慢跑是一種較為平穩和緩慢的跑步形式，跑步時一般心率為140～150次/分，較適合於3～6歲的幼兒。那讓我們看看下面的內容教孩子慢跑有什麼好的方法吧，想瞭解的媽媽們可要仔細的看看了。

孩子年齡小正處於身體的發展階段，身體不平衡是很正常的一個現場，孩子會出現肢體動作不協調，正肢力量弱，平衡能力差，跑時步幅小、步頻大，有頭重輕之感，易摔倒，等這些表現方式，那有什麼好的方法可以調節嗎，當然是有的，那就是慢跑，慢跑可以有效調節孩子的平衡能力等這些行為，所以這個階段的孩子要學會慢跑。

怎樣教孩子慢跑呢？

1、孩子剛開始學慢跑應該怎麼樣做呢，剛開始跑孩子可以走一下又跑一下，這樣相互交替的方式，主要以遊戲形式激發幼兒學習跑的興趣，如在跑中穿插有模仿動作的走步。媽媽可以學一下走貓步逗一下孩子，讓孩子覺得跑步沒有那麼枯燥乏味。

2、跑步的姿勢是很重要的，媽媽教孩子學慢跑首先要有一個正確規範的姿勢教孩子，以培養孩子正確的慢跑姿勢為重點，通過正確示範及適當教法，糾正幼兒腿部的動作，達到步子大，落地輕，當然如果媽媽們自己的跑步姿勢都不規範的話，首先糾正自己的姿勢在去教孩子。

3、為什麼說要孩子學慢跑比較好，因為快跑不適合這個階段的孩子，跑太快呼吸會不順暢，媽媽們要幫助孩子學會用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點，因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸，呼吸的時候不要把嘴巴張大，在慢跑的過程中慢慢引導孩子正確的呼吸。

4、每個孩子的體質和所在的環境是不同的，要根據自身的特點來安排跑步的時間和運動量。剛開始可以是幾分鐘，以後逐步加長時間。由於幼兒期各方面功能還不完善，因而慢跑可與走交替進行，一般不超過20分鐘為好，夏季盡可能安排在清晨，冬季可適當晚一點，在跑的過程中父母要陪同一起跑，時刻注意孩子的身體狀況，以免有突發的事情發生。

5、吃得太飽或者是空腹跑步都是不可取的，不能讓孩子在這樣的情況下跑步。

6、慢跑前要做一下熱身運動，適當的準備好。跑步結束以後，孩子的心情放鬆了，可以做一下放鬆運動，讓機體逐步恢復平靜狀態，可以問一下孩子在跑的時候有什麼不適的感覺嗎，孩子沒有不適那說明這樣的運動對於孩子來說合適。

小貼士：讓孩子學慢跑有什麼好的方法，上面的內容已經讓我們瞭解到了。學習慢跑，不管從姿勢還是呼吸上都有正確，以上學習慢跑需要注意的幾點父母們需要注意。

教孩子慢跑的方式

1、和前面的動作不同，首先保持站姿。

2、兩腳前後開立呈剪刀狀，首先練習擺動上臂。競走時最重要的就是上半身的擺動。與其和孩子說“擺動胳膊肘”，不如說“擺手臂”更容易讓孩子理解。保持站姿，彎曲手肘，反復練習擺動上臂。

3、兩腳繼續保持開立，抬腿向上跳躍。然後反復練習雙腿交替上臺。膝蓋盡可能彎曲，上身保持原先的狀態，盡可能加速，大腿上抬。著地時前腳掌點地，腳後跟懸空。

4、逐漸加速，會發現速度到一定程度就上不去了。這時可以和著音樂或者拍手的節拍，有意識地保持雙腿上抬的節奏。如果能和上較快的節奏，那麼腳的速度也令提高。

5、從直立狀態，單腳向前，盡可能邁出一大步，腳掌著地。另一隻腳保持在原來的位置屈膝。先前邁出去的那只腳和另一隻腳都呈大於號“>”的樣子。盡可能地增大步幅，打開股關節。重複練習這個動作，不僅可以放鬆股關節，還能加快跑步速度。那樣，腿腳就更靈活了。

由以上的我們可以看出慢跑不僅僅可以鍛煉身體並且還可以鍛煉孩子的平衡能力，真是一舉兩得啊，但願家長們都能夠關注更多有關幼兒的教育的小常識問題，對於小寶寶未來的成長及發展有著很大的意義！