懷孕睡不著怎辦？改善失眠12點
孕婦身體症狀(噁心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會妨礙睡眠。調查發現78%女性懷孕期間及產後初期有更多失眠睡眠困擾，不用過分擔心。
2、激素轉換變化孕婦在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。
小百科：懷孕期心情的轉變，是因激素變化所導致。在懷孕期間造成影響的雌激素和黃體素是主要激素，使得孕婦情緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性下降。
專家提醒：壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力和智慧缺陷。適度的壓力調節，以及周遭親人朋友關懷，對於穩定孕婦的心情都很重要。
3、缺乏某種元素常見的有缺鈣、缺鐵等，缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。孕16周開始及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑改善。
4、飲食習慣改變孕婦失眠可以從打造舒眠環境著手。
飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化。
小百科：儘量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激素分泌，造成很多身體不適的症狀。
5、尿頻影響睡眠懷孕期可能有一半比率的婦女有尿頻的問題。這樣的症狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。
小百科：生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰☆禁☆道念珠菌等。
專家提醒：會造成尿頻大多是因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。有些是心理因素或器官的問題。
6、憂身體壓力大懷孕期間的各種不適症狀，都會讓孕婦失眠，尤其接近預產期的孕婦，讓90%的孕婦出現了失眠的現象，又不敢吃催眠藥，痛苦不堪。
小百科：除了注意心理上的壓力調適，最好也是注意避免內生性壓力的增加，例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。
二、改善孕婦睡眠七要訣 7、好睡眠好情緒白天工作不宜過度緊張和勞累，要勞逸結合。定時作息，養成有規律的睡眠習慣。心情愉快，情緒穩定，保持心理平衡。睡前3-4小時內不宜運動。
小百科：實在睡不著，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
8、不喝濃茶咖啡睡前不要看書，不要看球賽等緊張的電視節目，不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。睡前入廁，排空膀胱，然後溫水洗腳後安睡。
小百科：孕婦在白天不要睡的太多，儘量保持晚上睡眠充足，可以在白天做一些小量運動，散步最好。
9、保持良好心態如果是因為心理方面的原因引起的失眠，可通過解除不必要的顧慮，保持良好心境，如聽音樂看影片，放鬆訓練或請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。
小百科：屬於病理方面的原因，一定要及時請醫師診治，以免加重病情。
10、睡前飲食注意尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。
小百科：或是可以牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。
11、睡前洗溫水澡睡前一個小時洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液迴圈、緩和肌肉緊張、鬆弛神經，又能消除疲勞，這都是誘發睡意的因素。
小百科：孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可)，洗個15~20分鐘，便會覺得通體舒暢。
專家提醒：要注意的是因為洗完澡後會有一段時間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前1小時之前洗澡，才能讓您有個好睡眠。
12、調整正確睡姿在懷孕晚期一定要採取正確睡眠姿勢，即左側臥位；睡前可玩一些放鬆的活動，一放鬆就能加快入睡。
小百科：必要時懷孕期患者需要學會自我調節、自我暗示也能幫助入睡。