孕婦容易缺乏營養 哪些需要特別補充？

一、孕婦容易缺乏哪些營養？ 1、容易缺乏鈣質

你和你的寶寶都需要鈣質來才能有健康的骨骼和牙齒。乳製品，如優格和牛奶，是鈣的最佳來源。如果你不食用乳製品，也可以利用花椰菜和羽衣甘藍來補充飲食中的鈣。

2、缺乏維生素D

維生素D也有助於建立寶寶的骨骼和牙齒。你可以吃很多蘑菇和乳製品來提升維生素D的攝入量。有些麥片也有增強維生素D。

孕婦可以從飲食中獲得需要的營養。

3、容易缺乏鐵質

懷孕期間需要增加鐵質，以應付身體的變化，幫助寶寶發展血液供應。綠葉蔬菜，如豆類、芝麻等都是鐵的最佳來源。

4、容易缺乏葉酸

葉酸是不可少的，以防止大腦和神經管缺陷畸形。食用綠葉蔬菜、柑橘類水果、豆類和豌豆等以獲得B族維生素。

5、非常容易缺鋅

鋅在整個懷孕期間是必要的，因為它可以幫助寶寶的細胞生長和複製。缺鋅也可能導致懷孕早期的流產。瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是鋅的頂級來源。

6、蛋白質易不足

你需要蛋白質來獲得最佳的健康，蛋白質對寶寶的成長也是至關重要的。所以，攝取瘦肉、蛋、魚、豆類和乳製品來獲得蛋白質。

7、非常容易缺碘

碘缺乏和早產有關。缺乏碘也可導致甲狀腺荷爾蒙生產不平衡。多吃點小紅莓海藻、扁豆等食物，幫助補充碘。

二、懷孕期間如何補足營養需求？ 1、均衡飲食習慣

不同食物含有不同的營養成分，所以為了要獲得最充足的全面性營養，你應該要均衡飲食、避免挑食，各種食物都吃。

2、適當攝取點心

除了從日常飲食中補充營養之外，你也可以在餐點之間攝取一點點心，像是堅果、乾果。這些也能提供你維生素E、ω-3脂肪酸等營養。

3、可服用補充劑

如果你的飲食沒辦法説明你補足所需要的營養，醫生可能會建議你服用補充劑。葉酸、鐵、鈣、維生素等都是常見的補充劑。