防止孕期體重增加 產後恢復身材快

一、如何防止孕期體重增加太多？ 1、不需要吃雙份

很多女性認為，懷孕期間自己是為了兩個人在吃東西，因此不小心就會攝入太熱量。但事實上，孕婦每天只需要額外補充300卡路里的熱量，根本不需要吃太多。

2、健康飲食習慣

你需要提供自己和成長中的胎兒營養，所以你更應該要遵循健康的飲食習慣。規律的進食可以保持你的新陳代謝運轉，不會獲得太多的重量。避免不吃早餐，這樣會導致你吃的更多。

孕婦也應該要控制體重。

3、保持運動鍛鍊

懷孕期間燃燒卡路里肯定可以幫助你保持低體重，只是千萬不可過度。每天保持適度的運動對你的健康是有益的，你可以諮詢醫生，哪些運動適合你。

4、允許偶而放縱

你一定會有渴望某些甜食或飲料的時候，但也不需要對自己太過嚴格，你可以偶而放縱一下。就像是在聚會時吃一塊蛋糕絕對是允許的，但不要每餐飯後都吃。

5、替換你的渴望

想要避免增重太多，又要滿足你對甜食或澱粉的渴望，你可以嘗試使用健康的零食來取代。像是以堅果來取代薯片、水果取代甜點。

二、懷孕期間體重增加太多的影響 1、容易發生難產

如果你在懷孕期間體重增加的太多，有可能會導致胎兒太大，生產時容易發生難產的問題。一般來說，胎兒只要超過2500克的出生體重即可。

2、不易恢復身材

懷孕期間的體重增加越多，生產後需要減去的重量就越多，畢竟胎兒大約只占了3、4公斤的重量。因此，產後你需要花更多的時間和努力，才有機會恢復身材。

3、容易有併發症

懷孕期間如果太過肥胖，有可能會引起併發症，如高血壓、糖尿病等疾病，不僅影響准媽媽本身的健康之外，還可能會導致早產、流產等問題。

4、有神經管畸形

根據研究，媽媽如果在懷孕期間過重，胎兒有神經管畸形的比例多了4倍，而且也容易有其他類型的畸形。