懷孕容易疲勞 孕婦如何提高能量水準？

導讀：妊娠期間准媽媽很容易因為情緒波動、睡眠不足而感覺勞累。為了提振能量，你應該要攝取健康的食物，如蔬菜和水果，並且進行溫和的運動、飲用大量的水、補充鐵質，都可以幫助你精力充沛，減少乏力感。

一、如何提升懷孕期間的能量？ 1、吃正確的食物

你的渴望可能會引領你走向餅乾、巧克力等美味的小吃，但它們可能不是最適合你的食物。這些食物的糖會讓你的血糖快速上升，快速下降，最終導致疲累。多吃蔬菜和水果。

2、飲用大量的水

透過飲用大量液體來保持身體的水分。每天至少飲用2公升的水，因為即使一點點的脫水都可能讓你感覺疲累，引起頭痛，影響你的注意力。

孕婦非常容易疲累。

3、做你愛做的事

做你喜歡的事情可以刺激腦內啡的分泌，可以天然的提升你的能量。每天花一點時間親自完成一些事情，你會釋放感覺良好的腦內啡，這有助於讓你感到精力充沛。

4、進行溫和運動

進行一點運動之後你會感覺比較好。它不僅對大腦和身體很好，對寶寶也很好。確保你在白天獲得短暫規律的伸展，散步、呼吸新鮮空氣。如果可以，午飯後小憩片刻。

5、保持鐵的含量

低的鐵水平會影響懷孕期間的能量水準。攝取多樣化的飲食，包括紅肉、綠葉蔬菜和豆類來提升鐵質。你也可以服用鐵劑來補充。

二、導致懷孕期間疲勞的原因？ 1、荷爾蒙的變化

懷孕期間因為荷爾蒙的變化，你會非常容易疲累、乏力、想睡覺，這是正常的現象。一般來說，只要荷爾蒙變化趨於平穩後，疲累感就會比較消退。

2、因為睡眠不足

也因為荷爾蒙的變化，加上許多懷孕的不適、日漸增大的胎兒壓迫，你的睡眠品質會被嚴重影響。你有可能會失眠、睡不好。

3、情緒波動導致

荷爾蒙的變化也會導致你的情緒容易波動，出現焦慮、緊張、壓力過大的問題，這也很容易會導致你感覺疲累，缺乏活力。

4、血液流量增大

懷孕期間你的血液量會大增，這會導致血壓降低，血液含氧量減少，因而導致你出現昏昏欲睡的疲累症狀。